什麼方法減肥最簡單

　　減肥成功與否，關鍵是貴在方法。所以，接下來，小編就和大家分享減肥最簡單的方法，希望對各位有幫助!

　　減肥最簡單的方法一

　　1，控制熱量是關鍵

　　避免肥胖的最有效的方式就是嚴格的控制食物的熱量，這樣也會讓體內的脂肪漸漸的恢復到正常的水平。我們可以準備一個筆記本，把我們每餐所食的熱量記錄下來，這樣不但能起到監督的作用，而且還可以及時的做出飲食上的調整。不過，我們也不能因為過於關注食物的卡路里數值而忽略了它們的營養價值，健康的食物才是飲食減肥的基礎，把各類營養的食物進行科學的搭配，也能避免營養單一的問題。

　　2，改掉一切壞習慣

　　既然決定了要努力的去減肥，那麼把生活中一切的壞習慣都改掉吧。例如平時喜歡吃零食、經常使用錯誤的站姿、坐姿或者是熬夜、喝酒等等，都是造成我們肥胖的潛在因素。當然，很多小習慣也不是說改就能馬上改掉的，對於吃小零食來說，拋棄那些高熱量的食物，選擇新鮮的水果或者是低脂的酸奶來滿足食慾對減肥反而是有好處的。

　　3，一定要運動

　　運動除了能夠幫助我們的身體燃燒熱量，消減脂肪之外，也是能保持瘦身成果的最有效的方式之一。運動能夠加強我們身體的基礎代謝率，促進毒素的排出，而且還可以雕塑完美的身體曲線。運動顯然是不容易的，需要我們付出汗水和耐心，但是它所帶給我們的價值卻是翻倍的。如果你選擇了運動，就一定要下定決心堅持下去。當然，為了讓我們不失去減肥的信心和樂趣，選擇自己感興趣的專案並且合理的安排時間也是能夠長期堅持的根本條件。

　　減肥最簡單的方法二

　　1、倒走

　　倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液迴圈，矯正駝背，增強體力。不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節的損傷，因此鍛鍊的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛鍊。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛鍊身體的肌肉，對於身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

　　減肥最簡單的方法三

　　走速7級

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是……你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。

　　縮小步伐

　　許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

　　換地方走

　　知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

　　增加負重

　　背揹包***請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包***!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

　　手臂擺動

　　為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸 部的高度即可。

　　競走技巧

　　你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

　　交叉訓練

　　有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。