男的減肚子最有效的方法

　　生活中有許多男人由於應酬和久坐辦公室等原因，容易出現大肚腩等問題。那麼有什麼比較好的方法能幫助男性瘦肚子減去大肚腩呢。今天小編為大家推薦男人減肚子的方法。

　　男人減肚子最有效的運動

　　1、仰臥起坐

　　首先為大家介紹的是人人都會的仰臥起坐。你可能會疑惑問什麼仰臥起坐對減肚子很有效呢?因為仰臥起坐針對性較強，主要鍛鍊的就是你腹部的力量，充分燃燒腹部的脂肪，減去多餘的贅肉。

　　不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈，其實肚皮舞有著很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關，跳肚皮舞不僅會增加你身體的柔韌性，而且可以充分帶動肚子上脂肪的燃燒，從而達到瘦肚子的效果。

　　一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　3、空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一。

　　為什麼說空中腳踩單車運動是減肚子最有效的方法之一呢?因為腿部在進行運動的時候需要藉助腹部的力量，你的腿部動作越到位對腹部的鍛鍊就越有力。

　　不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　4、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　5、水平腹肌運動

　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。

　　1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　男人吃了能瘦肚子的食物

　　番茄

　　拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。

　　香蕉

　　很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水噹噹的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。

　　奇異果

　　奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。

　　鳳梨

　　鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以囉，雖然好吃，也不能吃過量。

　　檸檬

　　美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!

　　男人肚子減肥誤區

　　聚會季將至，你還能忍受狂漲的體重和日漸走形的身材嗎?明明已經很努力的在減肥,可是體重卻總是掉不下來,是不是已經陷入減肥的誤區呢?現在小編就帶著你去重新認識那些隱形陷阱。

　　1、減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪

　　減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的體重裡只有很少脂肪。

　　2、拼命節食能減肥嗎

　　當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，往往整天沒精神，身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

　　3、為什麼我的體重未超標，甚至低於標準，卻顯得很臃腫呢

　　舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎 ?No!還可能是一位健美先生。要判斷一個人胖不胖和身高體重無關，只需看“體脂比”這個資料，即脂肪重量佔體重的比例。如果你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起來會顯得臃腫。

　　4、鍛鍊哪裡就能減哪裡嗎

　　很多人認為鍛鍊哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛鍊哪裡就減哪裡這種說法。

　　5、長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎

　　肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積，主要在面板與肌肉之間***可參看豬肉***，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心，長時間不鍛鍊，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。

　　6、為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來

　　道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。脂肪是人體的儲備能量，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動***包括慢跑、騎車、游泳等***，必須連續做20分鐘以上的原因。很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。