氣功養生方法
自我修煉氣功是很多人選擇的強壯身體的方法之一。氣功博採醫家、儒家、佛家、民間精華,是不錯的強身選擇。那麼,自我修煉氣功的主要方法有哪些呢?今天小編為大家推薦。
有什麼
1.起式
***1***鬆靜站立式:兩腳開立與肩寬,膝微屈,不過腳尖,兩膝向外開再向內略合為圓襠,鬆腰落胯,收腹提肛,懸頂勾腮,合脣舌舔上顎,目微閉,含胸拔背,垂肩鬆肘,虛腋鬆腕。重心在兩腳之間,呼吸自然,意守丹田。
***2***三噓吸式:雙手重疊***男左手在下,右手在上;女反之***,大指方下的魚際穴放在肚臍上,手心的勞宮穴正對臍下一寸半的丹田。噓氣時舌從上牙齦移向下牙齦。噓氣要柔、細、勻、長,同時雙手輕按腹部並屈膝下蹲,臀向後微坐,下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓氣後勿起,雙手抬起,恢復舌舔上牙齦,用鼻腔吸氣。吸氣後,從下蹲式起立,並進行自由呼吸,開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。
***3***三開合式:雙手在丹田處變為手背相對,手指向前***小指在上,大指在下***,手掌在丹田水平線外開,開至離胯半尺處停止。同時意念腹部開擴之意。手掌劃弧,手心向內***大指在上,小指在下***,向中心線內合,合到兩掌指相接後停止。同時意念也向腹部集中。如此開合3次,不配呼吸。
2.強腎法
***1***起式:鬆靜站立、三噓吸、三開合。
***2***功法:先出右腳,腳跟著地時用鼻一吸,腳掌落平時再一吸,再出左腳,腳跟著地時用鼻一呼,腳掌落平時不吸不呼。出右腳同時,左手從體前劃一立弧,手心向體內,手掌中的勞宮穴對準膻中穴,左手靠近身體,在右腳落平的同時,沿任脈向下導引至丹田,劃平弧至環跳穴。出左腳同時,右手從體前劃一立弧,動作同左手操作,方向相反。出右腳時,頭、腰從右向左轉動,出左腳時,頭、腰自左向右轉動。兩吸一呼要短促稍用力。步速每分鐘50至60步,共行走20分鐘。
***3***收式:三開合、三噓吸。
3.強肺法
***1***起式:鬆靜站立、三噓吸、三開合。
***2***功法:此功四步為一組,先出右腳,腳跟著地鼻吸一次,腳掌落平時再吸一次。第二步也是二吸,第三步腳跟落地用鼻一呼,腳掌落平時不吸不呼。在第三步呼的同時兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉頭、帶腰,姿勢同強腎法。如此迴圈走下去,步速每分鐘50至60步,連續走20分鐘。
***3***收式:三開合、三噓吸。
氣功的作用
1、預防保健
《黃帝內經》講:“正氣記憶體,邪不可幹”,“精神內守,病安從來”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用。現代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復體力和精力,提高工作效率,增強機體免疫力,預防疾病等作用。隨著社會的發展,人們日常生活節奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。長期的心理緊張會降低機體的免疫力,引起機體生理功能失調,導致功能性甚至器質性病變。因此,善於在緊張的節奏中學會適時地鬆弛,對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛鍊恰好能有效地起到這個作用。
2、延年益壽
中醫認為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調動和發揮機體內在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智慧減退,增進老年人身心健康,達到延年益壽的功效。
3、陶冶性情
中國傳統氣功強調練功要修心養性,即優化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛鍊能逐漸得到的直接效益。實踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態下,會體驗到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛鍊,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養意志、塑造健全的人格、增強心理適應能力的作用。練功還可使人感到做事得心應手,效率增加,而且有利於改善人際關係,提高心理健康水平。
4、開發智慧
氣功實踐可以開發人的智慧,這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實了氣功的這一作用。通過氣功鍛鍊,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強,思維能力提高,從而能提高智慧水平。有關專家認為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
練氣功的禁忌
1、忌“假”
練功要練“真氣”,忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事,誠實做人,才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。
2、忌貪念
練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來,因此練不好功。有貪念就會有貪的行為,就可能招來許多麻煩,引起許多矛盾。貪為邪念,練功應當心正、心淨。貪為萬惡之首,有貪念心就不正,就會犯錯誤,犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
3、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起,因為情志影響人體的正常生理功能,久之會產生病理狀態。練功者如不忌氣惱、煩躁,有可能多年練功而毀於一旦。
4、忌驕傲自滿,忌自吹自擂
俗話說:真人不露相,露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎,沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿,自吹自擂,誇大自己的功能,給病人治病大包大攬,打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上的發展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有餘地,切忌江湖氣干擾了自身的修煉,引起不良後果。
5、忌任性
練功提倡順其自然,任何事物都是按客觀規律發展的,超越客觀規律以主觀想象行事則謂任性。例如:通大小週天應是水到渠成,功到自然通。如果功夫不到,強行以主觀意念通就不自然了,就可能將氣血積聚在某一處,或產生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外,日常處事也忌任性,任性容易鑽牛角尖,容易氣惱引起氣亂,影響練功效果。
6、減少房事
人身三寶是精、氣、神,練功使精、氣、神旺盛,才能達到健康長壽的目的。練功人如果不節慾、房事多,必然耗精,引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功,恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關。練功應以減少房事為宜。
7、違反練功規定
有些功法不能幾種同練,因為資訊高的功法之間資訊不同會產生較大的反應。有些練功者認為所練功法越多越好,因而不分青紅皁白,將幾種功同練,也有的早上練一種,晚上練另一種;或半不同功法中的特點硬拼湊在一起練。那樣練即使把原來各種功法中的精華湊在一起成為一種,也是大雜燴,也不一定能有練一種功法的作用大,弄不好還會出偏。因為這裡有一個“氣合”與“氣不合”的問題,氣不合時不僅會互相抵消,有時還會產生不良反應,更有甚者就會出偏。例如:薄××,男,49歲,本沒有病,因多種功混練引起偏頭痛和失眠。
8、練功時意念太執著,不自然
練氣功的目的不外乎健康、長壽和開發智力、出功能四種。要達到這四種中的任何一種目的都要首先練得自身體內的經絡暢通、氣機升降平衡、氣血執行正常等等,從而達到體內“陰平陽祕,精神乃治”。所以人練功最好的狀態是要達到嬰兒在母體內那種先天的、自然的、沒有七情、六淫干擾的平衡狀態。如果練功的意念太重、太死,破壞了人體原有的“自然平衡”,就會產生一定症狀,就會引起練功出偏。
9、練功中受驚嚇
練氣功最安靜的時候也是最怕受驚嚇的時候。因為人在似睡非睡半睡眠狀態時體內比平常更接近陰陽平衡,如果突然受驚嚇打破了體內陰陽的平衡,人就會感到不適應。《內經·素問》中說:“驚則氣亂”、“鞏則氣下”;突然受驚會使心無所倚,神無所歸,慮無所定,因而感到驚慌失措,心悸恍惚。恐懼過度會使腎氣不固,氣洩以下,因而會產生二便失禁,腰痠腿軟,遺精等現象。如果受驚嚇之後這些症狀長久不消失,繼續練氣功又無效,這就可能提出偏了。
10、精神受刺激
練功的人在大氣、大怒之後,或精神受刺激、或長期精神鬱悶、或原來有精神病的人練功往往容易出偏。因為按照中醫理論肝在志為怒,大怒則傷肝。肝在五臟之中是主疏洩的,肝傷則疏洩失調,氣機不暢,清氣不升,濁氣不降,就會產生氣鬱、氣滯、氣逆。又因為“氣為血帥”,“氣行則血行,氣滯則血凝”,因而氣機不暢又會產生氣滯、血凝之疼痛。如心前區疼痛、胸脅串痛、頭痛身痛等。由於肝經通巔頂,大怒則肝氣上升,肝火上頭,因而有的出偏人有頭沉、頭脹、頭痛如裂、頭頂似冒火等症。又由於肝開竅於目,肝藏魂,魂魄與精度、神有密切的關係,又對視、聽有影響,因而大怒傷肝後有的出偏者有幻聽、幻視或有幻覺,能看見稀奇古怪的可怕的幻影等。例如:朱×,女,32歲,由於想調工作,多年未調成,又與領導關係不甚好,長期心情鬱悶。在聽某氣功師帶功報告後第三天開始與幻影對話,28天不能正常入睡,每天只睡2小時,有類似精神分裂症的症狀,但按精神分裂症治療也無效。後經氣功調偏才神志清醒了。
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