怎樣才是最有效的減肥方法

　　提高新陳代謝是減肥的關鍵。新陳代謝快，減肥的速度也會加快。那麼，?

　　 每天吃5-6小餐

　　也許你會覺得奇怪：減肥不是要少吃嗎?為何還要不停地進食?其實，少吃多餐能幫助加快你的新陳代謝和減緩飢餓感的產生，能讓你體內多餘的脂肪得到更加充分的燃燒，是成功瘦身的關鍵所在。

　　每天5-6次的小餐和一日三次的大餐相比，其新陳代謝率為24:7。少吃多餐可以防止你在長時間飢餓後的過度進食，可以有效避免暴飲暴食的發生。要保證每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保每餐的食物均包含蛋白質，這樣更能提高新陳代謝的水平哦!

　　 永遠不要不吃早餐

　　經過一個晚上的睡眠，你的身體已經被剝奪食物的時間太久了。這個時候，身體就會自動做出“飢餓”的反應。而及時給身體補充能量是加速新陳代謝的好方法。因為人在熟睡的時候，體內代謝速度降低，而開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，就會減慢代謝速度，這無疑是對減肥大為不利的。

　　 多吃蛋白質

　　這並不是指我們要單純地依賴高蛋白質飲食，但至少要確保每天攝入總熱量的10-35%是來自蛋白質。研究表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，能幫助我們每天多消耗150-200卡路里的熱量。因為蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　 每天至少喝8杯水

　　多喝水有助減肥是眾所周知的事實，但其實給身體補充足夠的水分也是提高新陳代謝的關鍵。而據研究表明，每天喝8杯水正好是人體所需的喝水量。如果你覺得喝水談而無味，可以偶爾喝綠茶來代替水哦!

　　 做一些力量訓練

　　雖然有氧運動可以幫助消耗熱量，力量訓練是增加體內的肌肉量的最好方法。肌肉成分越高，你的新陳代謝也就會越快。所以，增加一些力量訓練也是非常有效的減肥方法之一。

　　 有氧鍛鍊必不可少

　　每週3次、每次30分鐘的有氧運動是減肥必不可少的部分。有氧運動是最能提升代謝率的好方法。常見的有氧運動包括慢跑、跳繩、騎自行車和游泳等等。有可能的話，將你每天的訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，然後，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣你可以在一天裡多消耗掉100～200卡路里的熱量。

　　 不要過度削減熱量攝入

　　如果你大量地減少卡路里攝入，就無法保證身體的基本代謝了。假如你突然把每天攝入的總熱量減少到100卡路里以下，那麼你就新陳代謝就會出現靜止狀態。根據調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。均衡飲食才是減肥的關鍵。

　　 每天的睡眠時間為8小時

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。每天要保證有8個小時的睡眠，這樣對保持代謝率有很大的幫助。睡眠期間，你的體內會產生較多的生長激素，而這些激素會直接作用於你的細胞，加快新陳代謝。而睡眠不足會提高血液中皮質醇的含量，容易增加你的飢餓感而導致暴飲暴食。

　　 多走路

　　每天上下班的時候，可以選擇提早一個站下車，然後就步行走到你上班的地方或者回家。別小看這一小段路程的鍛鍊，每天堅持的話，能很好地幫助你燃燒脂肪，消耗熱量。採用正確的行走姿勢還能塑造形體。

　　 爬樓梯也能加快燃脂

　　到了公司或住宅樓下，請不要乘電梯，而是選擇爬樓梯，也許一開始會很累，可是久了，你就會慢慢地適應並且不再感覺氣喘吁吁的，而更多的是感覺到你身上的脂肪在瘋狂得燃燒著。

　　 遠離垃圾零食

　　如果餐前覺得餓了或者是嘴饞了，可以吃一些減肥零食，比如蘇打餅乾、全麥片或者是水果，請將那些只會讓你的體重升高的垃圾零食遠離你的辦公桌，換上低卡零食，比如說酸梅乾、西梅、海苔或者是蝦仁幹都是低卡零食，吃了也不妨礙減肥，有些甚至還能幫助減肥。

　　 飯後站一下

　　午餐過後的半個小時內，一定不能坐在你的凳子上，要站立起來，因為餐後久坐很容易導致脂肪囤積到臀部上去，因此，別害了你自己成了大屁股了。不想幹巴巴的站在辦公桌前，那就下去樓下散散步，我想你的中午休息時間會因此而更有價值。