怎樣才能有效的減肥

　　?今天小編就教你有效減肥方法，你就能輕鬆瘦下來。

　　 早睡早起身體好

　　培養早睡早起的習慣，使飲食時間正常化。早睡早起與瘦身的關係密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動!早睡早起能使飲食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點心果腹，結果失去中餐食慾，打亂飲食時間。更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難!

　　 自己決定食量

　　覺得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費食物，仍然硬撐著把碗盤內的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點菜時，就該把握食物的份量。還有，習慣在飯後吃甜點的人，應該把甜點的熱量算進餐點中，如此必須減少正餐份量;而習慣最後吃喜歡的食物的人，則要小心吃過多!

　　 1日3餐不可少

　　3餐時間充裕，悠閒進食。為了趕時間而狼吞虎嚥，甚至乾脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經驗，但是你知道嗎?這也許就是你發胖的主要原因。人在吃下食物後，約過20分鐘厭食中樞才會下達飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時已經吃得太多了。而不吃東西的結果是，身體會啟動自我防衛功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會增加，以儲存能量。1天照正餐時間進食，吃的時候細嚼慢嚥，除可充分品嚐食物美味外，也加快飽足感。

　　 安排每日運動時間

　　培養運動習慣，加強減肥效果。蕭敦仁醫師說，培養運動習慣是減肥成功的1大關鍵，運動的種類，最好是不限場地，自己又喜愛的類別。蕭醫師建議的運動方式是走路，以333為原則，即1周3次，1次30分鐘，每分鐘心跳130下為基準。游泳也是常見的運動減肥方式，但因游泳是全身運動，所以肝醣消耗量大，易感到飢餓，運動後往往食慾大增，須遵守游泳後1小時內不進食的原則才能避免食量過多。

　　 注意外食熱量

　　謹記熱量及營養均衡原則。對於上班族來說，外食或購買便利商店食品是無可避免的事，但是須注意熱量及營養均衡。就外食而言，雖然沒有清楚標示熱量，卻可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉類均衡等飲食原則。如果份量太多，遺留1/3剩菜也無所謂;把料理如炒飯分成幾個小部份，吃起來滿足感較大，可以避免吃太多!

　　 嘴饞請忍5分鐘

　　等到真的肚子餓時才吃。忍耐5分鐘的目的是讓自己分辨什麼時候是“嘴饞”，什麼時候是“肚子餓”。除了維持3餐時間要正常外，非正餐時間若感到空腹時，請忍耐5分鐘，趁這個時間走走、刷牙、喝熱茶或吃不含熱量的蒟蒻乾等。長久下來嘴饞時間少了，你也不再對零食感到興趣，確實按3餐進食。

　　 培養興趣

　　分散注意，解壓力。很多人都會吃東西解壓，雖然有效但犧牲了身材!因此培養“吃”以外的興趣，對減肥的幫助極大。感覺壓力時會特別想吃東西，因為分泌穩定精神荷爾蒙需要醣分，屬於正常現象，但並非解除壓力的唯一方法。

　　 品茶減肥

　　茶在中國有著幾千年的文化底蘊，喝茶几乎成了國人不可缺少的一部分。而現代女性則已習慣在優雅地享受茶文化的過程中，達到減肥的目的。

　　 “糧食”減肥對付肚腩

　　不用擔驚受怕，不用飽受皮肉之苦，如同吃大米和青菜一樣就能減肥，你相信嗎?米、面等主食其中含有豐富的營養成分，如澱粉、蛋白質、維生素等，是人體熱能的主要來源。因此，在節食減肥中，很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。

　　機理：現在流行的糧食減肥方法，主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。

　　 藥物減肥

　　當肥胖不僅影響外形美觀，還引發高血壓、高血脂、糖尿病等疾病時，減肥便刻不容緩了。專家建議，應先通過節制飲食、加強運動來減肥，如果堅持了3個月體重只減輕了不到10%，再考慮藥物減肥，但要在醫生的指導下進行。

　　 抽脂減肥

　　近年來，國內各大醫療機構紛紛推出“抽脂減肥”專案，數以萬計的人加入“抽脂減肥”的行列，其中不乏肚腩突起的男士、身材不錯的MM甚至兒童。面對“抽脂減肥”的狂潮，還有不少人躍躍欲試。醫學專家提醒，做抽脂手術一定要謹慎。

　　機理：

　　在需要抽吸的區域性尋找一個隱蔽處開一小孔，如腹部抽脂常選擇在人肚臍開個小孔，非常隱蔽，先經小孔把一定量的稀釋液注入皮下脂肪組織內稀釋脂肪，然後用細的管子抽出脂肪或者用超聲乳化器破壞乳化脂肪，達到減肥目的。

　　 鍼灸減肥

　　去年開始，鍼灸減肥逐漸興起，許多鍼灸減肥連鎖機構甚至人滿為患。但鍼灸減肥治療是一個連續性的治療過程，如果中斷治療，必然會影響它的療效。

　　機理：

　　主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。常用的鍼灸穴位在樑丘穴、公孫穴、內關穴等。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到減肥的目的。在治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、疲勞等反應，這些均屬正常現象。因為通過鍼灸治療，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨床症狀。等到機體重新建立平衡，這些症狀就會消失。治療結束後，需在指導下進行行為矯正，可以防止反彈。