按摩養生方法有哪些

　　現代人工作生活緊張，經常腰痠背痛，按摩漸漸成為受青睞的養生方式。下面就讓小編來告訴你。

　　按摩養生方法

　　搓

　　選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴***第四腰椎脊突左右各3.5寸***用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸，儘可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的範圍儘可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸後，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴***尾骨尖與肛門之間***，向下搓於兩臂後屈盡處，連續36次。

　　捏

　　揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴***與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下***以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下鬆一下，反覆夾捏3～4次即可。

　　摩

　　經過夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態，為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。

　　握

　　兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩***以不痛為度***骶尾部。左右拳各叩36次。

　　抓

　　兩手反叉腰，拇指放於前方，其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦面板。兩手同時進行，各抓擦36次。

　　旋

　　直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰***四指在前，拇指在後***。

　　中醫按摩養生方法

　　1、十指梳搔頭皮法

　　頭為“諸陽之會”，腦為髓之海，乃諸陽經氣的匯聚處。每日早晚以十指向後梳搔前額髮際至枕後髮際各60次。本法可促進血液迴圈、防治腦血管病變等。

　　2、搓掌揉臉法

　　人們到了老年經脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發熱，揉麵部各60次，激發面部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發之功能。

　　3、搓揉耳廓法

　　“耳為腎之竅”，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能***有耳病、化膿性中耳炎者禁用***。

　　4、扣齒彈舌法

　　齒屬腎，“腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒髮去”。老年者常扣齒則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。“心開竅於舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護腦之功。

　　5、頸項部按摩法

　　頸項部是人體經脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。

　　6、肩胛部按摩法

　　肩胛部是手足之三陽經脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。

　　7、上肢部按摩法

　　上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下***極泉穴***至腕部內側***內關穴***;從外側腕部***外關穴***至肩部***肩井穴***。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對心血管系統、呼吸系統疾病及上肢病痛有良效。

　　8、脅肋部按摩法

　　脅肋部位為肝膽經脈***期門、章門***所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經痛有效。

　　9、腹部穴位按摩法

　　腹為任脈經過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部***神厥穴***，上下左右順時針方向按揉60次，然後再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統、生殖泌尿系統的功能。

　　10、腰部按摩法

　　“腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部***腎俞穴、命門穴等***，使腰部發熱，則能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風溼腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症等腰部疾患有良效。

　　11、骶尾部按摩法

　　骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨穴和長強穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。

　　12、下肢部按摩法

　　下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下***三陰交穴—懸中穴***向上***足三裡—陰陵泉***和股下段***樑丘穴—血海穴***至股上段***風市、環跳穴***，如此反覆拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡、調理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘***冬季水溫42～45℃***，兩足稍晾乾後反覆搓推足心***湧泉穴***60次，湧泉穴為腎經之源，對溫腎補腎健腦、改善血液迴圈有效。