瘦肌肉腿的方法
很多MM不知不覺就形成了肌肉型小腿,那麼,怎樣瘦肌肉型小腿呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一:
打鬆結實小腿。
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法如下:
1.平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2.當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。
下蹲
1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱後,用手敲打和按摩,力度以自己承受為準- 然後用溫水洗-促進血液迴圈-然後用維E護理***10元錢左右***
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液迴圈.
大腿: 半蹲,左右抖動腿,堅持1-2分鐘,看看怎麼樣拉。 如果能堅持,最好堅持5分鐘,不過保持均勻呼吸。
加強消脂收緊運動。
當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
衝刺瘦腿階段。
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙,瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 。
血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
5少吃鹽去水腫。
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
二:
1、鷹式瑜伽
坐姿,左腿彎曲,左腳跟靠近右側臀部,右腳跨過左大腿置於左側臀部外側,伸直背部,挺起胸部,雙臂置於胸前,右臂繞過左臂下方,使雙手手掌緊貼,眼睛看向上方。
2、勇士式瑜伽
站姿,左腿伸直撐地,右腿向後方抬起,膝蓋彎曲90度,腳趾指向天空,右臂向後方伸直,直至右手能握住右腳腳面,左臂伸直指向前方,身體向前傾。
3、弓式瑜伽
雙腳自然分開著地,背部向後方靠,手肘彎曲90度,直至前臂與地板接觸,拉伸身體,這個動作難度較大,建議初學者不要嘗試。
4、側壓腿式瑜伽
坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側傾斜,右臂自然置於左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳腳趾處。