在校大學生減肥方法

　　有些學生朋友想要減肥瘦身，但是經濟不允許，所以不能到專業的地方減肥。那麼在校學生有什麼有效的減肥瘦身方法沒?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.利用食堂減肥 三餐定時定量

　　在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

　　早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。

　　2.少吃零食 少喝飲料

　　飲料要儘量少喝，最好的飲料還是白開水***熱量為0大卡***。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，裡面含有各種新增劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對面板不好。

　　3.控制好情緒 不要暴飲暴食

　　當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。

　　4.多走路 多運動

　　除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每週都要運動幾次，保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每週進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，為學習奠定體能基礎。

　　二：

　　學生的時間其實還是蠻多的，所以每天可以用三十分鐘來跑步，不用快速跑，每天慢跑三十分鐘，只要堅持下來，肯定會瘦的。

　　保證充足的睡眠也是很重要的，學生朋友不用加班，所以晚上可以早點睡，如果要遇到考試的時候最好不要熬夜，充足的睡眠不僅能防止你胖起來，還可以讓你腦子清醒，對學習也是有好處的。

　　在飲食上要注意不要多吃油膩的食物，多吃一些清淡的飯菜。早餐要吃好，不能暴飲暴食，最好是能有規律的吃飯。

　　如果你住的是樓房，那麼爬樓梯也是不錯的減肥瘦身方法。每天可以爬幾層樓梯，爬樓梯能運動大腿和小腿，是一項很消耗卡路里的運動，學生朋友可以試試哦~

　　養成規律的生活喜歡也是非常有好處的，平時不要吃太多的零食，也不要邊做別的事情變吃飯。有規律的生活作息是預防肥胖的不錯方法。

　　三：

　　一：晨跑或晨操

　　對於學生來講，都不喜歡早晨起來跑步，或者是作操，實際上，這種認知是錯誤的。對於學生來講，早晨進行如此簡單的體育鍛煉是再好不過的了。因為這樣做，可以讓你全身的生理機能得到啟用，也會讓你的呼吸變得暢快。這種也可以讓你保持苗條的身體。當然，肥胖的孩子也可以因此而減肥，雖然緩慢，但是很健康。

　　二：喝水

　　對於學生來講，保持充足的水分也是很關鍵的，這樣不僅可以利於排毒，而且也會讓自己的身體保持活躍及苗條。許多同學不喜歡喝水，覺得喝了水後，要上廁所，而且身體也會變得浮腫。其實不然，如果你正確地喝水了，那麼你不僅能保持好的身體機理，而且也會有助於減肥的。正確的喝水，是指喝開水或者是礦泉水，而不是那些飲料類的。記得。

　　三：原地跑

　　學生上學的時候，哪裡有時間出去跑步，或者是運動減肥。不，不是這樣的，同學們寧可選擇下課在教室裡和同學們瞎聊，也不願意站起來，找一個沒有人的地方，或者是站起來，一邊和同學聊，一邊在原地以跑步的方式鍛鍊，如果你堅持每天都用這樣的方式練習，那麼，你不僅會讓自己的身體健康，而且也會達到減肥的效果哦。

　　四：步行

　　如果你家離學校不遠或者是需要辦事而距離不是太遠的時候，請不要藉助交通工具，而是好好地利用自己的雙腿吧。只要你堅持，每天用走路的方式，那也會有減肥的效果的。記得，中午在家裡吃完飯後的半小時，就開始以勻速的方式走去上學，記得不要三心二意地走，而是勻速地走，這樣才會有效果的。

　　五：搓鹽

　　這種方法對學生來講，也是適合的。只不過，因為學校洗澡的次數不多，搓鹽也正好是一個禮拜一次。等你洗澡的時候，記得買袋鹽使用。在溫水裡沖洗自己的全身，然後全身塗滿鹽，然後輕輕地用手按摩你的面板，至到感覺到面板有發熱就好，而且出現紅色為止。一般堅持按摩五到八分鐘就可以了。然後再用溫水把鹽充洗掉就可以了。有減肥的效果哦。