怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢
愛美是女人的天性，窈窕纖美的S曲線更是眾多美女女性追求的終極目標，怎樣減肥最快最有效而且不吃藥不花錢?下面小編就介紹不用吃藥花錢的減肥最快最有效的方法，幫助你找回自信。
看電視期間做做運動
當你在看電視節目的時候，久坐可能會引起血液不迴圈，造成臀部和腰部肥胖。當你在看電視的時候，適當做做運動，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長期堅持可以減掉28斤的體重。
做減肥計劃
每日給自己做個計劃，不僅有助於瘦身的進行，還可以幫你規劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量。科學研究表明，堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人，瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。
控制高脂肪食物
高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃，在選擇食物的時候，應多選擇對身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。
飯後走動15分鐘
吃飯完之後不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。
爬樓梯
堅持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲藏在體內的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現在大腿、小腿和腰圍上，美國哈佛研究院表示，一週爬樓梯超過70層的男士比一週爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。
儘量不吃外餐
外餐的調味料比家帶的要重，調味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是乾淨，第四的省錢。
不喝果汁
有研究表明，水果飲料中的纖維沒有固定的高，更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量，長期下來足以讓你長胖4斤左右。
睡覺
科學家研究睡眠的時候表示，人在睡眠不足或者睡眠質量不佳的情況下，會導致體重的迅速增加。在睡眠的過程中，機體並沒有停止運作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。 從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就***瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。