老年夏季養生小常識

　　在炎熱的夏季，人體陽氣比較旺盛，陰氣不足，是中風、腸道疾病、中暑的高發季節，對於老人來說，夏季養生保健非常重要。下面小編給大家介紹老年夏季養生知識，希望對你有用!

　　老年夏季養生4個小常識

　　1、飲食

　　老年人夏季飲食中主食既要吃米飯，又應吃麵食，最好再搭配些小米、玉米及薯類。副食中葷食與素食的配製要合理，應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以瘦肉、蛋、魚、鴨等葷食。此外，還宜常吃紅小豆、扁豆、蓮子、薏米、山藥等的食物，對夏季健脾除溼、補養腸胃有良好作用。

　　由於食慾較差，宜少吃多餐，每天可比平時多安排幾餐，有利於補充食物，也不會發生一餐食量過多增加胃腸負擔而加重病情，製作菜餚時可適當增加食鹽的用量。

　　2、防暑避溼，謹防疾病

　　夏季暑熱溼盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持面板清潔，預防面板病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

　　3、養陽

　　春夏養陽，也不能太過。老年人在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱藥時，達到開導生長之氣即可，萬萬不成多服久服而鬨動邪火。

　　4、及時補充水分以及鹽分

　　夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微鹹一些，這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。

　　中老年人夏季養生注意事項

　　第一：少吃肉食

　　很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

　　夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該儘量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

　　第二：少吃甜食

　　很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那麼就容易出現上火的情況，並且也會影響脾胃功能，最終出現食慾下降、消化不良的情況。

　　除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收，於是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

　　第三：少喝冷飲

　　中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由於夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，並且也不能夠喝太濃的茶水。

　　第四：要講究衛生

　　中老年人夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

　　不過新鮮的瓜果一定要清洗乾淨之後才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。並且生食還有熟食要區分開來，不能夠混合在一起，同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食慾。並且夏季的細菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。

　　第五：及時的補充水分以及鹽分

　　第六：保持鍛鍊

　　老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛鍊時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。

　　第七：少喝酒不抽菸

　　人在上了一定歲數之後，身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說，這個時候抽菸以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽菸，那麼很容易就會引起呼吸道疾病，並且想要康復更加的困難。建議，中老年人應該注意養生，少喝酒、不抽菸，這樣才能夠令身體更加的健康。