飯後的幾個養生常識

　　很多人只關注食物中的營養，卻不知飯後養生也同樣重要。下面就是小編為大家整理的關於，供大家參考。

　　飯後的養生常識有什麼

　　飯後養生保健知識消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水。

　　大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁。

　　如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　吃火鍋後喝點酸奶。

　　火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　潤肺止咳，飯後吃個柿子。

　　柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。

　　燒烤後吃根香蕉。

　　燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。專家在最新研究後發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。***飯後吃個梨或喝杯熱梨汁，也可以將積存在人體內的致癌物質大量排出***。

　　吃蟹後，喝生薑紅糖水。

　　蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

　　吃方便麵後吃水果。

　　進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。

　　飯後養生的注意事項

　　早餐後半小時

　　● 不要急於鍛鍊，以免引起消化不良。

　　● 不妨用手按摩膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

　　午餐後半小時

　　● 午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰。”有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。

　　● 即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放鬆一下緊繃的身體。

　　晚餐後半小時

　　● 不要急於運動，也不要洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　● 這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

　　飯後別做5件事

　　飯後吃水果

　　食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便祕。吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

　　飯後立即運動

　　飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動***即便是散步等輕微運動***會使胃飽受“動盪”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。

　　飯後喝濃茶

　　飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。

　　飯後立即睡覺

　　一些上班族回家吃完晚飯後，經常會由於飽腹感引發睏意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體裡造成肥胖。

　　飯後立即洗澡

　　飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。