什麼方法解決失眠

　　一些人出現失眠症了不知道，這類人往往以為是自己太累，所以導致睡眠不好，不會在意的，其實這類人當中有很多人是出現了失眠疾病。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

　　治療失眠的方法

　　一、適度運動

　　有一句話說的好，生命在於運動，運動是我們一生都在永不停歇的一項事情。專家說，適度的運動對睡眠起到了很好的輔助作用。但是運動一定要適當適量的運動，不然可能會導致適得其反的效果，非但不能幫助入睡，還可能因為運動神經太過興奮而導致整夜難眠。

　　二、規律生活

　　專家說，規律的生活對於每個人來說都是很重要的。現在有很多的失眠症患者都是因為不規律的生活導致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽菸等等的因素引起的。所以對於長期失眠症的患者一定要在日常生活中養成良好的生活習慣，生活規律這樣才能有效的治療失眠。

　　三、心理治療

　　失眠的治療方法有哪些，可能有很多人長期被失眠症困擾著，但是卻沒有采取有用的措施。吉林省邊防總隊醫院精神科專家，還有一大一部分的失眠是因為自己的心理原因引起的，這個時候找專家和心理醫生進行支援性心理治療在失眠治療中起著重要作用。

　　失眠的原因

　　生活不規律

　　很多人的生活不太規律，這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要之一。

　　心理因素

　　心理上比較急躁或出現波折的人是比較容易患上失眠症的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

　　精神原因

　　可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

　　生活方式

　　由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

　　幫助入睡的方法

　　盯著天花板。

　　仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

　　寫下煩惱事。

　　心裡有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

　　深呼吸10次。

　　深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

　　想象漫步雲端。

　　境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

　　放鬆每寸肌肉。

　　壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。