什麼方法可以治療腰疼

  現在生活工作壓力大,不少朋友有腰疼的毛病,而自已又沒有時間去就醫,那麼我們腰疼的時候,自已可以用什麼方法治療自已腰疼的毛病呢?接下來,小編就和大家分享治療腰疼方法,希望對大家有幫助!

  治療腰疼方法一:

  腰墊

  腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿,以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設計,都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。充氣式腰墊的特點是腰墊可充和放氣而改變厚度,以適應不同人仕的需要。它適用於一些較深的椅上,諸如沙發或較深的辦公室椅子。

  腰封

  腰痛治療方法?腰封的主要目的在於增加腹部的壓力,維持正常的腰彎,以及減少腰部的不必要活動。嚴重腰痛時,應用有鋁條的腰封。但用者不應該長期依賴腰封,痛楚減輕後應 該立即停止使用,治療期間亦應該多鍛鍊腰部肌肉,以防止肌肉萎縮。

  工作腰封是在衣服外佩帶,在扛拾重物或重複彎腰時使用。適用人仕包括護士、照顧傷痛病者的人和家庭主婦等。

  冷熱敷

  急性腰痛時應用冷敷,可減輕炎症或痛楚;肌肉痠痛疲勞或慢性發炎,則可用熱敷,而溼熱的療效又較乾熱為佳。但切記坐骨神經痛的患者不宜熱敷。

  冷敷墊使用的物質無毒。縱使放在雪櫃內一段長時間,仍然保持柔軟,貼身。冷敷時,可以用毛巾包裹,放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱,用作熱敷。然而,它提供的熱為乾熱,滲透能力不及溼熱氈。

  溼熱氈是以電線發熱提供熱力。高溫將藏在毛氈內的水份蒸發出來,從而造出溼熱的效果。溼熱比干熱的滲透率高約30倍,適用於增加血流,減低肌肉的痠痛。由於使用時非常舒適,為了避免在治療中睡著,而忘記關掉它,它的開關掣需要以手按著才能啟動。放手時就會自動關閉。

  溼熱熱敷墊是通過內含的晶體來提供溼的熱能。使用前需要放在微波爐加熱。它的溼熱作用能夠維持30-45分鐘。有多種尺碼可供選擇。

  盆骨牽引

  盆骨牽引適合腰椎間盤脫出的病人使用。使用時,需要仰臥在床上。通過連著重量的盆骨帶牽引腰部,以期椎間盆***或軟骨***還納。另一種牽引方法是使用充氣的腰帶牽引腰部。使用時,並不需要躺下。只需要帶著它,充了氣便可以提供所需要的治療。臨床的研究發現使用這種方法牽引時,腰椎間盆脫出的程度有所減少。

  處方矯正鞋墊

  鞋墊的目的在於加高短的腳,令盆骨平衡,減低腰部承受的拉力和壓力。使用的鞋墊應該為全墊。使用的厚度視乎盆骨兩側高低的程度和年紀而定。較年輕的,矯正的幅度可較大。年紀較長的,調整的幅度應該較低。舉例來說,若兩側盆骨高低的差異為1釐米,而年紀在50歲以上,則鞋墊不應加高超愈3毫米。

  治療腰疼方法二:

  處方矯正鞋墊適用於有寬扁腳的人。若你的腰痛於步行或跑步後加劇,你可能需要一對矯形鞋墊。它的功能在於控制足部的寬扁,減低腿部向內旋轉,從而減低腰部承受的拉力。

  經皮神經電刺激器

  它是以低頻脈衝電流來控制疼痛的一種方法。使用時,將電極貼在疼痛的部位,調較電流的強度、波寬等直至患處有明顯的麻痺、顫動和透入的感覺。這種電刺激適 合腰痛和坐骨神經痛的病人使用。要達致減痛的效果,使用的時間宜較長。購買時,宜選用一些容易調校和體積較輕的機器。要注意的是電療並不適用於胸口和前頸 部。懷孕時亦不應該使用這種儀器。

  健身球

  一般來說,在急性腰痛開始減少 時,也會應用到健身球作運動。它不但可以活動開始痊癒的腰部,還提供一個不穩定的基底有利於鍛鍊腰部深層的肌肉。此外,還可用健身球作伸展、鍛鍊肌肉及訓 練平衡的運動。缺少運動者亦可考慮利用健身球來做運動,以減低受傷的機會。平衡欠佳的用者使用健身球時應倍加小心。用者在選購健身球時,應留意靜態及動態 的最高負重,及是否有特別遲緩漏氣系統,減少球因爆破***通常被尖的物件刺穿***而跌倒受傷的機會。

  首先,應選擇適合自己尺碼的健身球。考慮因素包括身高和體重。體型相對於身高屬適中的人仕可根據以下情況選擇:

  體重相對於身高屬過重的人則需選擇大一個尺碼的健身球,因重量使健身球受壓;相反,相對於身高屬過輕的人則需選擇細一個尺碼的健身球。充氣的多寡亦影響其穩定性,一個充氣較少的健身球較穩定,適合初學人仕。

  開始時,用者應先熟習球的特性, 亦應先找出正常腰部的弧度***正常腰部微凹向前***。可在球上作輕彈的動作,在找對腰部中立位時,球應原地不動。太大的腰彎使球向前滾;腰彎太少或反張則使球 向後滾。在找到正常腰部弧度後,以後的運動尤其是鍛鍊腰部深層肌肉的運動便應在這弧度進行。

  接著,用者可開始活動盆骨,將盆骨慢慢向前及向後移動,大約做5分鐘左右。駕馭後,則可將盆骨左右移動大約5分鐘。完成後,便可開始作其他運動。

  鍛鍊腰部深層肌肉對腰痛的復康及 減少復發扮演著一個很重要的角色,其他如腰背伸展運動等則可參閱運動單張***一般會隨盒附上***。如有其他人的協助下,可作以下運動。就是從不同方向推用者。 起初時,可給予適當的提示***如「我現在把你推向左邊,腰部要維持正確的弧度,收緊深層肌肉,別讓我把你推倒」***。施予的力度則應由細開始,漸漸加大。在用 者初步掌握收緊深層肌肉後,可進展為不給提示。

  至於在沒有人協助下,用者亦可自行作鍛鍊。剛開始時,可一方面維持正確的弧度,收緊深層肌肉,另一方面則提起一隻手以更改重心,挑戰深層肌肉。駕馭後,便可提高雙手,甚至雙腳增加難度。緊記切勿操之過急,要循序漸進。之後,更可使用橡筋帶作為進階。