晚上睡不著覺怎麼辦

  人們的睡眠質量好壞是嚴重關係著自己的身體健康,那如果人們呢?以下是由小編整理關於睡不著覺的內容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  人們晚上睡覺時間本身就比較容易醒,睡眠時間也很短,這個時候如果老人還是睡不著的話,稍有動靜就會被吵醒,而且晚上老是翻來覆去的睡不著,長期這樣下去的話會嚴重影響自己的身體。

  一、晚上睡不著覺的解決辦法

  1、平常而自然的心態,出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  3、身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態。

  4、補充褪黑素,褪黑素的缺少讓人們的睡眠變的不規律進而影響睡眠質量,那麼補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。

  5、人們要養成良好的睡眠衛生習慣,如保持室內乾淨整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶,咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

  6、人們晚上睡不著覺從飲食上改善,具體的食物如下。

  豬蹄:中醫認為,豬蹄性平,味甘鹹,有補血,填腎精等功效,年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原,還具有鎮靜中樞神經,改善睡眠的效果,所以人們晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。

  核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥製成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  蓮子:蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  二、緩解晚上睡不著覺的辦法

  1、正確對待失眠:失眠並不可怕,怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮,樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。每個人需要的睡眠時間也不同,有些人即使長時間睡眠偏少,也不會影響身體健康。所以,如果沒有嚴重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個小時,者連續幾個晚上睡眠都較差,也是正常的,無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。

  2、心理上放輕鬆些:生活壓力使人精神緊張,白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放鬆心不能,同時,要消除對失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏,保持平穩的心態,對睡眠大有幫助。

  3、調整睡眠習慣:生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏,養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床,即便是週末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少,今晚則早早上床以“彌補”損失。