減肥訓練計劃
減肥現在已經成為了很多人生活中一件非常重要的事情,很多人想要通過訓練進行減肥,需要制定一個,希望找到一個參考或者建議,下面我就說一下怎麼安排?
一:10-15分鐘的熱身
熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等,先進行10-15分鐘的熱身後,然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。
二:利用器械進行運動
可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛鍊,比如腹部和臀部的贅肉比較多的話,可以採取仰臥起坐、槓鈴轉體、懸垂鋸腿等,根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛鍊方法。
三:用氧運動
這個階段可以保持30-60分鐘,可以選擇自己喜歡的方式進行鍛鍊,比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等,可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛鍊。
四:放鬆拉伸
可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸,緩解剛剛運動過的勞累感覺,也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。
怎麼安排?以上四個訓練計劃可以幫助你減肥成功,不過制定了計劃一定要長期的堅持,長期的執行才可以讓自己瘦下來哦!
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