有什麼方法減肚子

　　身材其他部位都很完美，但就是小腹微凸，平常穿寬鬆點的衣服是看不到，但是一穿緊身的衣服就都顯露出來了啊，今天小編為大家推薦減掉大肚子的方法。

　　減掉大肚子的好方法

　　1、呼吸法

　　坐著然後讓全身都放輕鬆，用鼻子來吸氣等吸到不能再吸的時候就緩緩的吐氣，大約吐到7成後屏住呼吸。然後縮起小腹，當氣上升到胸口的上方時再鼓起腹部將其降到腹部，在這個過程中可以慢慢的吐氣，這樣重複做5次。

　　2、飲食要節制

　　腹部大多數的贅肉都是因為脂肪類食物吃多了沒有及時排出去堆積在腹部導致的，所以想要瘦腹首先就得健康飲食，可以多吃一些高纖的蔬果或者粗糧，大多數人不喜歡吃粗糧的原因很簡單，因為口感不好。所以你得讓自己習慣，肉類的話，主要以魚類和雞類為主，豬肉脂肪含量多，所以不要多吃。不要喝酒，大家都知道啤酒肚，所以酒喝多了很快就會在肚子上顯現出它的存在感來。

　　3、經常喝水

　　水是人們最好的飲料，所以適當的喝水可以把體內不必要的毒素給清除出去，飯前喝水還有利於控制飲食的量。而喝水也是有技巧的，儘量採用少量多次的用法，但是睡前不適合喝太多水。

　　4、做些瘦腹運動

　　瘦腹運動對於腹部贅肉來說是必不可少的，曲體運動法，身體平躺著抬起雙腿，然後保持膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直，然後放平，大腿上的肌肉要一起用力，然後吸氣，在吸氣的同時緩緩的將身體蜷起，儘量的讓雙手往前夠，然後保持這個姿勢5分鐘。然後慢慢的躺好回到原來的姿勢，這個動作每天重複做3次。

　　5、常吃瘦腹的食物

　　可以瘦腹的食物有很多，比如大豆、雞蛋和杏仁等，這幾種食物都是瘦身減肥的佳品，如果你腹部贅肉多，而又不想好好的減肥，那麼可以多吃這些食物，而且雞蛋還很有飽腹感，吃了後不會那麼容易飢餓，也就不會經常想吃東西。

　　堅持這些助瘦腹的好習慣

　　1、增加礦物質攝取

　　礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

　　2、拒絕高澱粉食物

　　拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

　　3、選擇優質蛋白

　　減肥並不意味著不能吃肉，當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

　　最好在吃肉時拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的慾望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

　　4、多喝白開水少碳酸飲料

　　說起減肥，一定離不開喝水這一點，喝水在減肥期間起著非常重要的作用，喝水能減肥，特別是對減肚子最起作用。而碳酸飲料含有大量的二氧化碳，喝太多碳酸飲料，當二氧化碳進入體內就會引起腹脹，並會降低腸胃功能，而且飲料中的大量糖分被吸收後會產生高熱量，引起肥胖。所以，要減肚子就應該少喝碳酸飲料多喝白開水。

　　5、堅持每天吃水果和蔬菜

　　大部分水果和蔬菜都含有大量的纖維素，每天食用適量的蔬果可以促進腸胃的蠕動，還能增添飽腹感，幫助減肥。

　　有減肚子的作用的水果：例如蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果等等。其中對減肚子最為有效的要數蘋果了，蘋果含有果膠，果膠屬於可溶性纖維，進入腸道後遇水容易膨脹，從而增添飽腹感。另外，蘋果的豐富纖維素能幫助消除脹氣和促進排便，堅持每天食用，你就會發現塑造平坦的小腹其實很簡單。

　　其它有助於減肚子的蔬果：如芹菜、紅薯、大豆等。

　　6、少吃零食

　　大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯條、餅乾、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高，而且含有不易被人體吸收的反式脂肪酸，經常食用會引起肚子脂肪的堆積，從而增加肚子上的贅肉。所以一定要時刻提醒自己少吃高熱量零食，如果實在是想吃點東西，可以用新鮮的蔬果代替，既健康又有營養，吃著不怕發胖。

　　7、遠離酒精

　　喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

　　8、堅持每天喝酸奶

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶