怎樣緩解工作的緊張情緒

　　怎樣緩解工作緊張情緒?生活中，工作中，我們都難免會出現緊張的情緒，而時此需要及時的疏散不良情緒，以免對工作和生活造成負面影響。那麼怎樣緩解工作緊張情緒呢?

　　緩解工作緊張情緒的方法

　　不知道你是否有過這樣的感覺，在長時間緊張工作後，總會被緊張不安或煩躁易怒等不良情緒所籠罩。如果這時飄來一縷水果、花草的香氣，你或許馬上就能精神一振呢。

　　建議，不妨在辦公室裡放點能散發出香味的東西，以提高工作效率。如香橙、柚子的味道會消除緊張不安感，還有制怒作用。

　　香味之所以能將不良情緒“帶走”，是因為植物花朵或莖葉的細胞，一經陽光照射，便能分解出一種揮發性的芳香油，與人體鼻腔內的嗅覺細胞接觸後，產生一種特殊的反應。

　　如熟知的薰衣草除了能緩解失眠外，它的味道還可以改善抑鬱狀態、祛除緊張、平息肝火;而茉莉的幽香則可以提高應變能力，和客戶交談前不妨聞一聞;石竹的香味可增強記憶力，有利於更好地接受外部資訊。

　　怎麼樣來緩解緊張的情緒

　　1、深呼吸法。據科學研究表明，深呼吸，會使你的心房間隙突然擴大，那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆，導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。

　　2、轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩，雖然用在這裡不算恰當，但也無甚過也。也就是說，當你面對一件事或者人物的時候，儘量的避開他們與你正面相對，當你的眼睛獲取不到資訊，確實是緩解緊張的好方法。

　　3、自我暗示法。一個人的緊張程度與否，就能看出來這個人的心態會不會是良好的，小編曾在駕校遇到一個人，就是她的技術很好，但是每次到考試的時候她都滿頭大汗，以至於每次都發揮不出正常的水平。自我暗示法，就是不斷的鼓勵自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰勝這件事或這個人。或者說可以從反響暗示，外界所有的焦點不是在你這裡，我的成功與失敗就是很平常的一件事，沒有必要去無限放大失敗的後果。你要記住一句話話，無論你成功與失敗，世界都還是這個樣子。所以為什麼不能放平心態去對面每個人或每件事呢?

　　4、地點轉移法。就是當你身處某個環境內，周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方，因為在狹小空間裡和人口密度大的地方，人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之，當你自己處於一大片空曠的地方時，會非常滿足你渴望的自由，從而心情會感覺豁朗，心裡緊張自然也會隨之消失。

　　5、靜坐休息。哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。

　　當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

　　6、放聲大笑。手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

　　7、傾聽音樂。當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

　　澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。