怎樣緩解高考前緊張的狀態

　　高考進入倒計時，部分考試開始患上考前綜合徵，即為高考前緊張。那麼我們可以如何改善這樣的情況呢?

　　按時入睡

　　高考前，一些學生可能無法按時睡覺。受到高考的影響，考生的心理因素往往表現得較脆弱，出現焦慮而難以入睡的現象。出現這種情況，考生自己應該學會放鬆，適當做一些運動，可以促進睡眠。入睡前，躺在床上，大腦中想象一個寂靜的場景，“投身大自然，周圍鳥語花香，叢林盎然翠綠，小溪流水擊打石塊的清脆聲儼然匯成了一種絕美的音樂。躺在草地上，微風從身體上劃過，閉著眼睛，盡享這愜意。”

　　適當傾訴

　　向家人、好友說出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張，親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久，久而久之待高考來臨，遇燃眉之急便對高考產生嚴重影響，從而可能高考失利。

　　自我調節

　　高考時，進入考場四處觀望熟悉考場環境，正式考試前可與周圍考生交流交流，適可而止，以緩解緊張程度。深深地吸一口氣，然後輕輕吐出，反覆如此可緩解壓力。考試時，暗暗自語提醒自己一定可以，堅持永不放棄，永不妥協，永不氣餒。

　　娛樂散心

　　高考給我們帶來的是一種肅然起敬，因為崇敬，所以在乎，因為在乎，繼而緊張。我們緊張，或許是我們更看中自己的明天，家人的威望，親朋的期許。何不來一些娛樂呢?考試前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看電視，放鬆放鬆心情，但是不要盲目地娛樂，電腦遊戲等還是不要玩為好，儘量用不影響考試又對緩解緊張有利的事情來放鬆自己。

　　自我疏導

　　高考在所難免，何不放開心胸，豁然接受。高考前，應該時刻提醒自己高考雖然重要但不可怕，只要以平常心對待即可遊刃有餘，力挽狂瀾。平時應該以高考的規律約束自己，答題時也要像平時一樣不要怯場。

　　做好準備

　　高考時，可能因為某些不必要的考前失誤導致緊張，所以高考前應時刻做好準備。查看準考證的要求，到時便胸有成竹。準備所需考試工具，輕鬆迎接高考。另外，考生可以閱讀一些高考考場相關的知識，減少壓力和緊張，做好一切充分準備。

　　其實高考的緊張，大多表現為心理因素，只要保持樂觀心態，積極迎戰，做好必要準備，學會自我心裡調節即可，可適當尋求心理醫生幫助。