公開發言不緊張技巧

　　是什麼你知道嗎?在眾目睽睽之下發言擔心自己會語無倫次?在職場上面語言溝通必不可少，下面小編為你介紹。

　　公眾演說不緊張的技巧介紹

　　沒有重點、讓人摸不到頭緒的發言，沒有人願意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續發言。除此之外，一份發言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發言更有信心。

　　技巧1：把你打算在發言中用到的所有資訊都寫下來。

　　現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創意和想法。把你想到的資訊羅列出來後，再分別將每一條寫在一張便籤上。

　　技巧2：讀一遍這些便籤。

　　然後再讀一遍。第二次讀的同時，將便籤分類，把傳達同類資訊的便籤放在一起。先不要管現在收集的資訊的數量，如果某張便籤不屬於任何一個類別，那麼就把這一張單獨放著。

　　技巧3：重新檢查便籤上的資訊。

　　那些單獨放著的便籤是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那麼就要再找一些相關資訊來豐富一下。如果其中一類的便籤非常多，那麼仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

　　技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。

　　先把會議發言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優先次序。再看剛才分類好的資訊分別適合用在哪些重點中。然後用簡單的詞句概括每條資訊的內容，並寫在剛剛記下來的重點下面。

　　技巧5：給你的發言寫個開頭和結尾。

　　這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些資訊;而結尾則是對你的發言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什麼。

　　技巧6：把你的發言變成“卡片”。

　　在第一張卡片的最上面用比較醒目的字型寫上發言的第一個重點，下面是你總結過的適用於這個點的概括資訊。發言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

　　深呼吸，跑步，運動，自我暗示，多模擬可以降低情緒的強度，當然也可以降低緊張的強度。

　　最緊急的時候嘗試深呼吸!深深憋一口氣，感覺那股氣流流遍全身，再呼氣。然後告訴自己，這些沒什麼的，好多人都經歷過，都過去了，都成功了，我為什麼不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很強的情緒感染力，它是一個非常主動的訊號，這比應對他人情緒而作出反應，來的主動，來的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多負面情緒，包括緊張，使你表現出自信。

　　在公眾面前講話不緊張的方法

　　可以先與身邊的朋友練起，多與家人溝通。試著去猜，去揣摩他們的內心世界。這樣一來或許對你在客戶面前的表現有幫助。也許也要提高你的膽量。真正演講時，面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發表自己的意見，或闡說某一事理，並互相交流資訊的真實的社會活動過程，也叫演說或講演。

　　1.熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達並巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

　　2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，並且做必要的修改。

　　4.放鬆自己。做些準備活動鬆弛緊張的神經

　　5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

　　6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默。他們不願看到你把事情搞砸。

　　7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　8.集中注意力於內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然後你的緊張感就會逐漸消失。

　　9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情。

　　10.積累經驗。經驗會帶來自信，後者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。

　　有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一乾二淨? 造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

　　1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

　　2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

　　3、聽眾人數。一般人都願意在“小範圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那麼多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

　　4、對聽眾的熟悉程度。大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價。

　　5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

　　6、準備是否充分。若演講者自己心裡覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出醜”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

　　上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

　　1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反覆演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心 ;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

　　2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽眾有二三百人，你會怎麼辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。