控制強迫症的方法有哪些

　　現在社會越來越多陶冶情操，關係處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來，熬夜也成為了人們最經常做的事情了，熬夜久了，就容易患上晚睡強迫症。該怎麼辦呢?下面是小編為你推薦控制強迫症的方法，希望能幫到你。

　　控制強迫症的方法

　　1、控制晚睡行為的發生

　　在晚睡的想法出現後，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時間

　　患有晚睡強迫症的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，儘量不把工作帶到家裡來，並按時睡覺。

　　3、調整心態，重新定位自我

　　患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

　　4、學會睡前放鬆

　　放鬆心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦儘快進入睡眠狀態。

　　引發強迫症的因素

　　1.精神因素

　　據調查資料統計，百分之三十五的患者患上強迫症前有精神因素。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫症的誘發因素。

　　2.心理素質因素

　　病前人格在本病病因中起重要作用，約2/3的強迫症病人病前即有強迫性人格或精神衰弱。其主要表現為患者力圖保持 自身和環境的嚴密控制，他們注重細節，辦任何事均力求準確完善。但即使如此，患者也仍有不完善、不安全和不確定的感覺，他們或者表現為循規蹈矩，缺少判斷，猶豫不決，依賴順從;或者表現為固執倔強、墨守成規，擰折不彎及脾氣急躁。

　　3.社會心理因素

　　社會心理因素是強迫症發生的主要誘發因素，諸如由於工作、生活環境的變遷，責任加重，處境困難，擔心意外，家庭不和，性生活不協調，或由於親人喪亡，突然驚嚇，遭受迫害等等都可能誘發強迫症。病人病情嚴重時，常有中度甚至重度的社會功能受損，成為休學或不能工作的原因;但一般病人始終有自知力，積極求醫及治療。

　　4.遺傳因素

　　患者近親中的同病患率高於一般居民。如患者父母中本症的患病率為百分之七。雙生子調查結果也支援強迫症與遺傳有關。

　　5.器質性因素

　　臨床上昏睡性腦炎、顳葉挫傷、癲癇的病人可見強迫症狀。而外科治療顯示切除尾神經束邊緣腦白質對改善強迫症狀有效，提示與上述部位的功能有關。此外，個性特徵在發病中也有很重要的作用，這類病人往往有做事古板、井井有條、過於嚴肅等特點。

　　6.命令式

　　長期接受指令去做某些事務，久而久之就會變成習慣。在沒有接受命令時也會強迫自己去做某件事情。這也是導致強迫症的原因之一。

　　強迫症的觀念

　　1.強迫懷疑：患者對自己言行的正確性反覆產生懷疑，既而產生強迫性檢查行為。如出門後懷疑是否關好門窗、寫信是否寫錯地址等，為此而反覆檢查。

　　2.強迫性窮思竭慮：患者對日常生活中的一些事情或自然現象反覆思索，追根溯源，明知毫無意義，但無法控制，其思維經常糾纏在一些缺乏實際意義的問題上而不能擺脫，這一症狀在青少年中才可以看到，如想為什麼把桌子叫桌子而不叫椅子 ，為什麼一加一等於二卻不等於三 。

　　3.強迫聯想：患者腦子裡出現聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯想起另一個觀念或詞句。

　　4.強迫回憶：患者對經歷過的事件，不由自主地在意識中反覆出現，雖自知無此必要，但無法自控。有時強迫回憶和強迫懷疑可同時出現，患者在強迫回憶時懷疑自己回憶有錯又不得不從頭想起，加重其不安和痛苦;有時患者表現為發呆，實際上是在想，若被打斷或認為想得不對時，就得從頭再想起，因怕人打擾而表現出煩躁、躲避人等退縮性表現。

　　5.強迫記數：病人對一定形狀的物品進行強迫性記數，雖自知無此必要但不能自控。

　　6.強迫情緒：指病人對某些事物擔心或噁心，明知不對，卻無力自拔。如擔心自己會傷害人，會說錯話或做出不理智的行為或擔心自己受到細菌汙染等。

　　7.強迫意向：患者反覆體驗到，想要做某種違背自己意願的動作或行為的強烈內心衝動。儘管病人明知這是荒謬的想法，自己也不會如此做，但卻無法擺脫這種內心衝動。如抱著孩子走在河邊，出現將小孩扔進河裡的意向等。

　　8.強迫對立觀念：患者腦子裡經常出現與現實相對立的觀念，這種常是不好的違反通常道德準則的內容，為此患者感到緊張、害怕不安但又偏偏不能排除，有時甚至有脫口而出的衝動，如罵粗話等。

　　9.強迫表象：指頭腦中反覆呈現形象性的內容，如生殖器、色情等形象。