減緩衰老的辦法有哪些

　　雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　減緩衰老的辦法

　　1首先，注意保暖

　　穿寬鬆的褲子，促進血液迴圈。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

　　2其次，多晒太陽

　　晒太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

　　3最後，要多運動

　　生命在於於運動，多運動，腿部得到鍛鍊，會變得更加結實。

　　養腿保健

　　一套從上到下的養腿保健操

　　髖部

　　每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

　　膝蓋

　　雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

　　腿部

　　老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動。最好每天能堅持健走45分鐘。

　　中醫醫院老年病中心劉徵堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

　　腳踝

　　多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

　　腳趾

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。