減將軍肚最有效的方法

　　由於長時間坐在辦公室辦公，缺乏運動，時間久了就容易造成腹部脂肪囤積，久而久之就形成了“將軍肚”。那麼，對於將軍肚要怎麼減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　曲膝抬腿

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高***愈胖的人，膝蓋可愈彎***，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

　　曲膝抬腿

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　側身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

　　側身曲膝抬腿

　　側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。

　　此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

　　懸吊抬腿運動

　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　減將軍肚最快的方法

　　1、腰圍運動

　　走路時從腳踝將腳提起，然後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正。

　　2、腹部運動

　　手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹，每次做發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。

　　重點：兩腳開啟踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

　　3、收腹

　　可以先坐在凳子的邊緣，雙手放在兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合，接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

　　4、下蹲

　　兩腳分開與肩同寬，接著把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

　　5、下拉

　　下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具，首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓，將其向下拉至鎖骨位置，大約重複20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

　　6、肩部挺舉

　　雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重複做20次左右，每次休息30秒。

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