女生跑步機減肥速度多少合適

　　對於跑步機我們大家都非常的熟悉，很多女生都喜歡在跑步機上練習減肥，那麼呢?

　　7.5~8km/h即可

　　一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然後勻速慢跑30分鐘，結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。

　　女生健身房器械順序

　　40分鐘變速跑

　　去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種迴圈維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

　　跑完要拉一拉

　　跑完步之後要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿痠痛無力。健身房器材區拉伸的東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可;然後就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的;最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰臥起坐，因為多數女生在做仰臥起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。

　　巧用啞鈴塑形

　　拉伸之後，我們還可以在做一些塑形運動，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實一般一邊2kg就可以了，當然也可以根據個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練，一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做，可以做到很好的塑形效果。

　　七、跳繩

　　大家也可以通過跳繩進行腿部的鍛鍊，跳繩運動對於手部和腿部的協調有很大的好處，而且可以是腿部修長健美，建議大家每天堅持跳繩二十分左右效果才開會出來。