腸胃不好的人調理方法和食物推薦

　　腸胃不好是現代人的通病，大家需要注意日常的腸胃調理方法，而且很多人知道在中醫上會有很多的調理方法，但是要找適合自己的方法哦。以下是小編推薦腸胃不好的人調理方法知識，歡迎閱讀!

　　腸胃不好的調理方法

　　1、按摩方法

　　按摩有助於腸胃消化,適用於吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹。

　　1、按摩胃部,用手按摩胃部,圍繞紅色圓圈逆時針旋轉,一次十分鐘即可。

　　2、沿著後背兩側,向下按摩,適合飯前飯後活動一下,時間沒有限制。

　　3、平趴在床上,然後讓別人從背部進行按摩,按摩的方法就是畫圓圈,從背部開始到臀部畫圓圈,不停的朝向一個方向畫圓圈,一次按摩半小時即可。

　　2、正確運動

　　飽餐後不能劇烈運動,劇烈運動會使腸胃停止活動。雖然腸胃得到了休息,但是大量食物沒有及時消化,會造成消化不良。從長期來看,運動又是對腸胃有好處的,那些經常肚脹的人往往就是長期不運動的人。

　　如果你有便祕的問題,運動是最有效的,一天運動兩個小時以上。強度能夠保證的情況下,一週之內便祕可以解決***注意多喝水***。這裡小編建議你制定一個長期運動計劃,比如晨跑,每天飯前跑步半小時,排一排體內毒素。

　　3、補充益生菌

　　人體腸道中生存在數以億計的細菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處於平衡狀態的,人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候,腸道內菌群的平衡就會被打破,各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

　　益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環境,抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、乳酪、泡菜、納豆、腐乳等。

　　4、細嚼慢嚥

　　吃飯不宜太快,應該慢慢進食,吃得太快容易導致體內積食,增加腸胃的負擔,減緩腸道的蠕動速度,另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收,造成營養大量的流失。時間長了,腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收,每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡,食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶,可以促進消化。