肚子的減肥方法

　　現在高強度的生活使很多男性朋友疏於鍛鍊，每天坐在辦公室一坐就是一天，每晚的應酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入，不知不覺間肚子越來越大。今天小編為大家推薦減肥減肚子的方法。

　　男性

　　進行有效的鍛鍊，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

　　可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。

　　舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。

　　手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

　　第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。

　　第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

　　男性減肥注意事項

　　生活習慣

　　結合大肚子人群的特點，所以要求減少應酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息規律。把多餘的時間用於體育鍛煉，多多去健身房進行諸如騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動形式。另外要注意腹部的按摩，同時在膳食機構方面方面多吃新鮮蔬菜，高纖維類的食物，注意食物攝入的順序。

　　慎用對症方法

　　除生活方面的要注意外，另外針對肥胖在減肥方面不少人群喜歡採用的減肥類藥物或者是各種減肥類的保健品，其在幫助減肥方面的具有積極作用，但是不排除容易反彈，而且在減肥過程中還容易造成其他的身體的諸多不適感。所以在醫學減肥方面方面也特備註意，充分考慮其適應症問題。

　　注意平時飲食

　　儘量不要喝啤酒，吃檸檬等鹼性食品。最好不要吃油膩性食品，因為油膩性食物含有較高的脂肪，更加容易導致肥胖。