瘦大腿哪種方法好

　　擁有一雙細長完美的雙腿的話可以給我們大家的個人魅力增色不少，所以日常應該積極瘦腿哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦大腿的按摩方法推薦

　　1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝，拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部面板，稍稍用力往下壓，並從膝蓋往大腿根部按摩，反覆按摩5次以後換邊做相同的動作。

　　2、拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動，動作要輕緩柔和，慢慢移動，反覆5次後，換邊做相同動作。

　　3、兩隻手的手掌放在大腿上，用力往下按壓，並緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓5個來回後換邊做相同動作。

　　4、握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋後方的委中穴。按壓委中穴時動作由輕到重再轉化為輕。按壓3秒後放開為1次，反覆進行10次後換邊做相同動作。

　　5、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖儘量向後翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒後放下。反覆10次，換邊做相同動作。

　　6、雙手扶住小腿兩側的肌肉，將腿部的肌肉放鬆，由下而上按摩小腿肌肉，反覆10次，換邊做相同動作。

　　7、虎口開啟握住小腿肚，手指稍稍用力按住腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩，10個來回後換邊做相同動作。

　　8、虎口開啟，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴輕柔按摩3秒後放開，反覆進行10次後換邊做相同動作。

　　可以瘦大腿的動作推薦

　　動作一：登臺階

　　***1***左腳踏住一級臺階***或長凳***，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

　　***2***換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

　　動作二：深蹲

　　***1*** 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

　　***2*** 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　***3*** 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

　　***4*** 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　動作三：空中踩自行車

　　***1***仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　***2***首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　***3***然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　　***1***坐在地上，雙肘撐地。

　　***2***把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

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