簡單快速有效的豐胸瑜伽

  胸部平平讓身材看起來非常平庸,那麼如何簡單快速有效的豐胸?今天小編為你帶來幾招,希望能夠幫到你。

  

  跪姿俯臥

  在地上鋪好瑜伽墊,跪在上面,雙腳開啟與臀部同寬,手臂撐在地板上,背部要挺直,抬頭眼睛直視前方。手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥,這個時候胸部肌肉會有緊繃的感覺,臀部和腹部也有同感,保持5秒的時間回到最初位置,重複此動作3次。

  俯臥抬腿

  這個動作既能鍛鍊胸部肌肉,還能對腿部的肌肉進行良好的鍛鍊。準備動作和跪姿俯臥動作一致,只是需要將左腿向後伸直。手肘彎曲讓胸部向地板方向俯臥,腿部要保持挺直,保持5秒回到開始動作,重複3次後換腿做同樣的動作。

  站直推牆

  在離牆30釐米的地方站直,兩腳稍微開啟,兩手平舉在胸前推牆。下半身保持不動,胸部向牆的方向貼近,感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。保持5秒後回到原來位置,重複此動作3次。

  仰臥舉啞鈴

  躺在地板上,兩手各握一個啞鈴,兩臂開啟與肩同高。吸氣,然後將手臂向上舉起,在胸前停留5秒,然後再開啟雙臂回到開始位置,重複動作3次。

  另類俯臥

  動作要領和跪姿俯臥的動作一致,但是手撐地的位置有所不同。一種是要左手在前,右手在後撐地,重複3次後換邊。另外一種是要在一邊放一疊書,重複3次後換邊進行。

  豐胸有氧健身操

  仰臥飛鳥豐胸操

  仰臥飛鳥豐胸操的準備動作很關鍵:兩手各持一隻啞鈴,並伸直平放,與身軀成90度,手臂伸直時刻略曲。謹記,啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

  顧名思義,就是仿照飛鳥翅膀的姿態,往外擴做伸展動作,迴圈3組,每組10下。

  仰臥推舉豐胸操

  如果你希望胸部更挺拔更集中的話,仰臥推舉豐胸操要比仰臥飛鳥豐胸操更適合。仰臥飛鳥豐胸操適用於胸部鬆垮或下垂型,能練就緊實胸肌。

  準備動作與仰臥飛鳥豐胸操的相似,進行時注意呼吸法即可。

  將啞鈴向上推舉,將兩個啞鈴緊貼,維持約2秒,再慢慢放下至起始動作,如此迴圈3組,每組10下。

  啞鈴健身球豐胸操

  啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時,練就到腹部的力量,能讓你在健身的同時,收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然,日常在家的話,你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。

  預備動作:在吸氣、呼氣的同時,左手向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌心向右;手臂保持與身體垂直,右手扶住腰部。

  左手慢慢放下啞鈴,直至與身體平行,手肘可略微彎曲。深呼吸一次後,重新高舉啞鈴。重複以上動作10次,然後換手再做10次。