減肥最有效最快的方法

　　減肥停滯期在減肥過程中是一種正常現象。它一定的持續時間，基本在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.小心隱藏的熱量

　　果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裡，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

　　2.小心忽略的熱量

　　避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

　　3.減少食物份量

　　勺吃一片全谷麵包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧!

　　4.不碰咖啡因和酒精

　　咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。

　　5.增加運動量

　　減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦!

　　6.喝大量的水

　　建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分

　　1***單純節食，忽視運動。

　　容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節之後又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態。

　　2***拼命節食和運動。

　　這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動，到一個合適的量。

　　3***多吃多運動。

　　您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。

　　4***吃得很少，但都是精細食物。

　　食物雖然量少、營養不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”。

　　5***雖然動了，但運動強度遠遠不夠。

　　如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那麼您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動***計算燃脂運動心率***超過20分鐘，才算是有效的運動。

　　6***減肥了一段時間，身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。那麼，您需要換一種運動，或者增加運動強度，或者減少飲食，等。