能長肌肉的食物有哪些

  吃什麼食物能長肌肉呢?今天小編根據這個問題整理了相關的資料,一起了解吧。

  ?

  吃蛋白粉的宣傳口號是“吃蛋白質能長肌肉”,其實,單就吃蛋白粉來說,吃再多也不會長肌肉。人體的肌肉增長***肌肉細胞的增大***的前提是同運動有關,食物排在第二位。如果沒有運動,沒有給予肌肉以力量的壓迫,吃什麼增加的都將是脂肪,而絕不是肌肉。

  即使有了運動為前提,單是吃蛋白粉也很難長到肌肉。很多人認為,運動時為了保持好的身材,因此,飲食儘量避免能量物質如主食、脂肪的攝入,而增加蛋白質 的攝入量。殊不知,在能量不足的情況下,蛋白質只能用於身體的消耗,而不是合成身體蛋白質,它根本起不到長肌肉的功效  吃什麼食物能長肌肉呢?今天小編根據這個問題整理了相關的資料,一起了解吧。

  ?

  吃蛋白粉的宣傳口號是“吃蛋白質能長肌肉”,其實,單就吃蛋白粉來說,吃再多也不會長肌肉。人體的肌肉增長***肌肉細胞的增大***的前提是同運動有關,食物排在第二位。如果沒有運動,沒有給予肌肉以力量的壓迫,吃什麼增加的都將是脂肪,而絕不是肌肉。

  即使有了運動為前提,單是吃蛋白粉也很難長到肌肉。很多人認為,運動時為了保持好的身材,因此,飲食儘量避免能量物質如主食、脂肪的攝入,而增加蛋白質 的攝入量。殊不知,在能量不足的情況下,蛋白質只能用於身體的消耗,而不是合成身體蛋白質,它根本起不到長肌肉的功效。

  因此,要想強壯身體肌肉,必需保持運動,同時補充蛋白質有前提條件:飲食所攝取的能量足夠供給身體消耗。此時,額外多吃點蛋白質***或蛋白粉***才能增長肌肉。

  並且,蛋白質作為能量代謝會產生很多的代謝產物,從而增加內臟負擔,長期下去會對腎臟造成損害。如果本人已患有腎臟方面的疾病,更可能造成疾病急性發作。

  此外,從成分上說,蛋白質粉是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構成的蛋白質粉劑。可蛋白質其實在很多天然食物中普遍含 有,如肉類、豆類、牛奶、雞蛋等都含有豐富蛋白質。只要你身體健康,飲食正常,進食量正常,不偏食挑食,就完全能從食物中獲取足夠量的蛋白質,不需要再額 外吃蛋白質粉。

  綜上所述,蛋白粉的適用人群是:

  第一,本人腸胃功能差,無法從食物中獲得足夠的蛋白質。

  第二,本人特別偏食,特別不愛吃肉類、豆類、牛奶、雞蛋這類蛋白類食物。

  第三,本人特別偏瘦,確實有長肌肉的需要,那麼必須在營養均衡,能量足夠的基礎上,多攝取一點高蛋白食物或者蛋白粉,同時讓自己愛好運動。

  如何科學健身增肌

  一,堅持經常運動

  要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,只是有氧練習不要太多,應當對負重練習為主。

  每週能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。

  每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組最大重量。

  二,增加適當的營養

  喝蜂蜜水***我秋冬季天天喝***,因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能,二是滋潤,改善排便。

  一定要堅持吃早餐。

  不能偏食。注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足,還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。

  有條件多喝各種營養粥。

  建議多喝酸奶,而不是牛奶。

  運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

  三,儘量讓心情更愉快

  腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,促進迷走神經功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。

  平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。

  遇到負面情緒,想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉,從困境中解脫自己。

  樹立一定能健身增肌的信心,並持之以恆地。

  四,做到生活有規律

  保證有充足的睡眠時間,並且最好在晚上23:00—次日5:00間是入睡的。

  儘量做到有自己的業餘時間,不要讓工作佔了你所有醒著的時間,不要把工作帶到生活中。。

  因此,要想強壯身體肌肉,必需保持運動,同時補充蛋白質有前提條件:飲食所攝取的能量足夠供給身體消耗。此時,額外多吃點蛋白質***或蛋白粉***才能增長肌肉。
 

  並且,蛋白質作為能量代謝會產生很多的代謝產物,從而增加內臟負擔,長期下去會對腎臟造成損害。如果本人已患有腎臟方面的疾病,更可能造成疾病急性發作。

  此外,從成分上說,蛋白質粉是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構成的蛋白質粉劑。可蛋白質其實在很多天然食物中普遍含 有,如肉類、豆類、牛奶、雞蛋等都含有豐富蛋白質。只要你身體健康,飲食正常,進食量正常,不偏食挑食,就完全能從食物中獲取足夠量的蛋白質,不需要再額 外吃蛋白質粉。

  綜上所述,蛋白粉的適用人群是:

  第一,本人腸胃功能差,無法從食物中獲得足夠的蛋白質。

  第二,本人特別偏食,特別不愛吃肉類、豆類、牛奶、雞蛋這類蛋白類食物。

  第三,本人特別偏瘦,確實有長肌肉的需要,那麼必須在營養均衡,能量足夠的基礎上,多攝取一點高蛋白食物或者蛋白粉,同時讓自己愛好運動。