春季的減肥方法

　　天氣越來越熱穿的衣服越來越少，肥肉也就逐漸顯露出來了呀，所以說春季減肥是勢在必行的，那麼到底該如何來減肥呢?下面小編告訴你，一起來看看吧。

　　保持充足的睡眠

　　不管是要做什麼，充足的睡眠都是必不可少的條件，如果你每天能堅持11點前上床睡覺的話，那麼每天就能保證8小時的睡眠時間，擁有充足的睡眠就不需要喝些咖啡來提神，還能堅持接下來一天的減肥計劃。

　　早上跑步

　　都說早睡早起身體好，想要減肥也要把握好早晨的這段時間哦。每天早起養成晨跑的習慣，跑步是減肥最有效的運動了，如果你不喜歡跑步，那麼你也可以用走路的方式，每天早起走路半小時左右，這樣可以加快你的新陳代謝哦。

　　跳舞

　　跳舞的女生不僅身材會比較苗條，而且腰肢也會比較柔軟，經常跳舞的話可以給全身塑形。如果你是女生的話，那麼建議你可以學習芭蕾，剛學習芭蕾的時候可能會很難，但是時間久了後你會開始喜歡上它的。在跳芭蕾的時候不僅可以鍛鍊身體還能燃燒大量的能量，如果你不喜歡芭蕾，街舞也是一個不錯的選擇哦。

　　週末徒步旅行

　　徒步旅行是一種很健康的鍛鍊，你可以選擇在週末的時候約上三兩個好友到周邊去玩一玩，爬爬小山或者踏踏青都可以。徒步旅行不僅可以鍛鍊還可以增加朋友間的友情還可以享受大自然的景色。

　　睡前做菩提拉

　　菩提拉是瑜伽的一種，可以每天利用睡前的時間做半小時瑜伽運動，經常做菩提來可以有助於提高身體的靈活性還能甩掉腹部的贅肉，讓腹部變的扁平，如果你能很好的運用菩提拉，那麼不需要消費很多力氣就可以燃燒掉身體多餘的卡路里，不僅如此，在睡前練習菩提拉還能提高你的睡眠質量。

　　跑步減肥注意事項

　　注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

　　有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　拉伸小腿

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

　　時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。