女性養生保健吃什麼食物好

  日常生活注意飲食的保健,對女性健康有很好幫助的。那麼女性養生保健吃什麼好?下面就隨一起來了解下吧!

  女性養生保健食物

  1、番木瓜。這種熱帶水果所含的維生素c是橙子的2倍。維生素c可以抵禦膽囊病。一箇中等大小、大約300克的番木瓜,含有188毫克的維生素c,是人體補充維生素c的最佳來源。

  2、亞麻子。富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子,調查結果顯示:亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。

  3、豆腐。豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。因為在豆類裡起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近,每天攝入50—76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應,而一小杯豆腐就含有25—35毫克黃酮素。所以,豆漿對婦女順利度過更年期更為有益。

  4、牛肉。100克生牛肉裡至少有3毫克鐵,另外牛肉的脂肪含量低,既增加能量又抑制體重。對女性來說,絕對是一種絕佳的能力補充劑。

  5、甘藍葉。骨質疏鬆症是老年婦女易患的一種疾病。食用甘藍葉,除了能從中攝取到大量的鈣、維生素d以外,還能攝取維生素k,食品營養學家表示,維生素k對骨頭有很強的保護作用。

  6、鵝、鴨肉。對於女性而言,最佳肉食當屬鵝、鴨肉,這些肉類的脂肪雖不少於畜肉類,但其化學結構因接近橄欖油,不僅無害且有益於心臟,而有利於女性保持身材。

  女性養生保健食譜

  1、紅棗蜂蜜茶

  做法:紅棗***去核***150克,冰糖50克,加水350毫升煮熟,收幹水分,搗成棗泥。再加入蜂蜜250毫升拌勻,盛在乾淨的玻璃瓶中,飲用時取1茶匙加入溫開水即可。

  功效:大棗、蜂蜜都是溫性食材,在寒冷的冬季,喝一杯這樣的茶可以補充元氣,增加熱量。

  2、木耳紅棗湯

  做法:黑木耳10克,紅棗50克,白糖適量,用適量的水,把黑木耳和紅棗煮熟後,加入白糖即可。

  功效:黑木耳可以清肺、益氣,紅棗補血、養顏。從經前1周到月經結束後,隔天食用可以緩解經期貧血,使面色紅潤可愛。

  3、紅棗水

  做法:紅棗10枚***掰開***,大麥100克,加水7倍,煎煮後服下。不加糖。

  功效:紅棗中所富含的特殊物質可減少過敏介質的釋放,多吃紅棗可以治癒過敏症。

  4、阿膠紅棗烏雞湯

  材料:烏雞、阿膠、黃精、芡實、桂圓、紅棗、枸杞子、桑葚。

  做法:燉煮3小時,老火燉湯。特點:養肝、益氣、補血、滋陰。

  5、當歸紅棗粥

  材料:當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。

  做法:先將當歸用溫水浸泡片刻,加水200克,先煎濃汁100克,去渣取汁,與粳米、紅棗和白糖一同加水適量,煮至粥成。每日早晚溫熱服用,10日為1個療程。

  功效:此粥具有補血調經,活血止痛,潤腸通便的功能,適用於氣血不足、月經不調、閉經痛經、血虛頭痛、眩暈及便祕等症。

  6、紅棗參杞膏

  材料:紅棗30個、元參30克、烏梅6個、杞子15克。

  做法:加水4碗煮沸20分鐘後加入適量冰糖***也可用紅糖***,煎至微稠,待稍涼後用容器裝之備用。一般每次2湯匙,每日2次。

  功效:此膏可補中益氣、養血補血,更適合於體虛、脾胃弱或手術之後的調養。