女性養生保健吃什麼食物好

　　日常生活注意飲食的保健，對女性健康有很好幫助的。那麼女性養生保健吃什麼好?下面就隨一起來了解下吧!

　　女性養生保健食物

　　1、番木瓜。這種熱帶水果所含的維生素c是橙子的2倍。維生素c可以抵禦膽囊病。一箇中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素c，是人體補充維生素c的最佳來源。

　　2、亞麻子。富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調查結果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。

　　3、豆腐。豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。因為在豆類裡起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近，每天攝入50—76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應，而一小杯豆腐就含有25—35毫克黃酮素。所以，豆漿對婦女順利度過更年期更為有益。

　　4、牛肉。100克生牛肉裡至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對女性來說，絕對是一種絕佳的能力補充劑。

　　5、甘藍葉。骨質疏鬆症是老年婦女易患的一種疾病。食用甘藍葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素d以外，還能攝取維生素k，食品營養學家表示，維生素k對骨頭有很強的保護作用。

　　6、鵝、鴨肉。對於女性而言，最佳肉食當屬鵝、鴨肉，這些肉類的脂肪雖不少於畜肉類，但其化學結構因接近橄欖油，不僅無害且有益於心臟，而有利於女性保持身材。

　　女性養生保健食譜

　　1、紅棗蜂蜜茶

　　做法：紅棗***去核***150克，冰糖50克，加水350毫升煮熟，收幹水分，搗成棗泥。再加入蜂蜜250毫升拌勻，盛在乾淨的玻璃瓶中，飲用時取1茶匙加入溫開水即可。

　　功效：大棗、蜂蜜都是溫性食材，在寒冷的冬季，喝一杯這樣的茶可以補充元氣，增加熱量。

　　2、木耳紅棗湯

　　做法：黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量，用適量的水，把黑木耳和紅棗煮熟後，加入白糖即可。

　　功效：黑木耳可以清肺、益氣，紅棗補血、養顏。從經前1周到月經結束後，隔天食用可以緩解經期貧血，使面色紅潤可愛。

　　3、紅棗水

　　做法：紅棗10枚***掰開***，大麥100克，加水7倍，煎煮後服下。不加糖。

　　功效：紅棗中所富含的特殊物質可減少過敏介質的釋放，多吃紅棗可以治癒過敏症。

　　4、阿膠紅棗烏雞湯

　　材料：烏雞、阿膠、黃精、芡實、桂圓、紅棗、枸杞子、桑葚。

　　做法：燉煮3小時，老火燉湯。特點：養肝、益氣、補血、滋陰。

　　5、當歸紅棗粥

　　材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。

　　做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。

　　功效：此粥具有補血調經，活血止痛，潤腸通便的功能，適用於氣血不足、月經不調、閉經痛經、血虛頭痛、眩暈及便祕等症。

　　6、紅棗參杞膏

　　材料：紅棗30個、元參30克、烏梅6個、杞子15克。

　　做法：加水4碗煮沸20分鐘後加入適量冰糖***也可用紅糖***，煎至微稠，待稍涼後用容器裝之備用。一般每次2湯匙，每日2次。

　　功效：此膏可補中益氣、養血補血，更適合於體虛、脾胃弱或手術之後的調養。