小暑養生運動

  小暑時節大地上便不再有一絲涼風,而是所有的風中都帶著熱浪,我們又該怎麼樣去適應這個節氣呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  1.忌烈日下運動

  運動時間儘量調整在清晨或是晚上,小暑時節氣候炎熱,使人容易莫名地感到心情煩躁,食慾下降,做什麼事情都提不起精神,這個時候如果還在大白天曝晒容易引起外邪侵襲和中暑。

  2.儘量做到心平氣和

  老話說得好“心靜自然涼”,小暑養生要控制好情緒波動,心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂,修養身心。

  心情躁鬱容易傷肝,在閒暇的時候做些自己喜歡的事,忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用,當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面,如一望無際的草原。

  打坐冥想也是一個極佳的方法,每天閉目養神20分鐘,將思緒拋到腦後,引導自己向積極的事物去想象。

  3.忌運動過激

  中醫學中小暑時節講究養陽氣,所以大家要“少動多靜”,尤其是老人和小孩,以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣裡做劇烈的運動,這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

  但是少動並不意味著不能動,在清晨或晚上比較涼爽的時候,可以適當地進行比較和緩的運動,比如打打太極,散步,慢跑,感覺到稍微出汗即可,不可以運動到大汗淋漓,容易導致脫水狀態。

  特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

  小暑運動保健

  1、運動忌大汗 早晚為宜

  從中醫理論講,小暑時,人體陽氣旺盛。陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。同時,人體能量消耗也比較大,宜遵循“少動多靜”的養生原則,以免陽氣外洩太過。尤其是心血管患者和年老體弱者,更應做到這點。每天作息有規律,除了要保證充足的睡眠,也要注意勞逸結合,運動時一定要掌握好強度,避免強度過大。

  當然,“少動”不等於“不動”。如果一味“不動”,炎熱的季節則會造成人心煩不安,疲倦乏力。可以在早晨和晚上的涼爽時段,運動方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主,也可以去游泳,運動強度以微微出汗即可,切忌大汗淋漓。

  2、室內切莫貪空調,外出切莫坐木椅

  在使用空調避暑降溫時,溫度不要設定過低,一般不應低於27 ℃,不要長時間開著空調,室內要經常通風。

  “冬不坐石,夏不坐木。”美生堂特別提醒,小暑時節外出散步時,千萬別長坐木頭椅子。木頭,尤其是久置室外的木料,經過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是乾的,可是經太陽一晒,溫度升高,便會向外散發潮氣。如果在上面坐久了,會把溼氣傳到我們體內,可能誘發痔瘡、風溼和關節炎等疾病。

  3、暑養生先攝心:心平氣和防燥熱

  “心靜自然涼”,無論遇到什麼境況,一定要讓自己保持心平氣和。

  小暑節氣最宜靜坐。天氣火熱時,最好安靜地閉目靜坐,觀呼吸,調氣息。可採用唐代名醫孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹,吸足為止,久住氣悶,乃從口中細細吐出,務使氣盡,再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在腦海中想象草原、大海、高山白雲等令人涼快的畫面,從而降低心理上的溫度。

  4、小暑宜晚睡早起睡午覺

  此時節,起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,而老弱者則應早睡早起,儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始,一定要睡午覺。只要能合上眼睛一會兒,就能達到很好的養陰效果。