女人健身的方法以及注意事項

　　周圍有很多女生都想要通過健身，擁有良好的身材，馬甲線和人魚線都是很多女性希望有的，因為有這種需求所以大多數的女性還是回去健身的，但是女人要如何健身呢?今天小編給大家整理了女人健身的方法知識，希望對大家有所幫助。

　　女人健身的方法

　　1、女生與男生的身體構造上,存在著天然的不同,因而女生在健身之前一定要樹立正確的觀念,戒躁戒躁!健身其實是一個很廣泛的命題,不僅僅包括專門去健身房,在日常生活中也可以簡單的進行。

　　2、按照自己的興趣與愛好制定合理的鍛鍊計劃,並堅持執行。比如說做一些,簡單的拉伸,平板支撐等等,好多情況都是女生堅持兩三天覺得枯燥無味而放棄,這樣導致的結果就是前功盡棄。因而一定要有合理的計劃,並符合自身愛好,才能有效堅持。

　　3、女生的健身計劃應該包括拉伸、有氧運動、個人運動及拉伸運動。最初的拉伸運動是為了使身體熱起來,做拉伸可以騎一下自行車,或者跑步,達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動***主要是為了消耗體內的酸性物質***,比如有:羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。

　　女生健身房的注意事項

　　1、諮詢醫生,這很重要。如果你的身體狀況不好***例如心臟病、糖尿病***,請不要貿然從事任何體能訓練,不管哪種都一樣。

　　2、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累,導致以後去想去健身房給你的印象就是累!

　　3、熱身,做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘,直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘,不然你等下就沒力了。

　　4、不要急著去練小肌肉群。例如我常看很多人喜歡一進去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸,一開始就練小肌肉群的壞處是你等等如果要做練胸肌的機器的話,你會一直覺得你蝴蝶袖很酸,造成效率不佳。

　　5、呼吸的調整,我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣,但除非你練舉重有特殊需求,否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節奏,保持動作穩穩的。

　　女性健身的小技巧

　　肩部練習

　　練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

　　身體站直，挺直後背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高。雙腳前後分開，左腳腳尖著地，然後將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意後背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然後起身，回到開始姿勢，換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。

　　單腿蹲起練習

　　練習部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

　　a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的揹包。將右腳向後抬起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。

　　b、彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習完成10組。

　　平衡、側身練習

　　練習部位小腹

　　上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位於頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然後上身儘量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢。