有關運動體育的黑板報

  體育運動一直都是人們強身健體的最好方式,可是你知道有關的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些資料,希望對你有所幫助!

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  相關資料1:運動名言

  1*** 運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。——亞里士多德

  2*** 真理不存在於醜化了的現實裡。——喬治·桑

  3*** 身體教育和知識教育之間必須保持平衡。體育應造就體格健壯的勇士,並且使健全的精神寓於健全的體格。——柏拉圖

  4*** 殊不知有健全之身體,始有健全之精神;若身體柔弱,則思想精神何由發達?或曰,非困苦其身體,則精神不能自由。然所謂困苦者,乃鍛鍊之謂,非使之柔弱以自苦也。——蔡元培

  5*** 運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

  6*** 我寧願我的學生打網球來消磨時間,至少還可以使身體得到鍛鍊。——盧稜

  7*** 自己不能勝任的事情,切莫輕易答應別人,一旦答應了別人,就必須實踐自己的諾言。——華盛頓

  8*** 真理的小小鑽石是多麼罕見難得,但一經開採琢磨,便能經久、堅硬而晶亮。——貝弗裡奇

  9*** 人生的本質就在於運動,安謐寧靜就是死亡。——帕斯卡

  10*** 運動的作用可以代替藥物,但所有的藥物都不能替代運動。——蒂素

  11*** 只有忠實於事實,才能忠實於真理。——周恩來

  12*** 為了使他有堅強的心,就需要使他有結實的肌肉;使他養成勞動的習慣,才能使他養成忍受痛苦的習慣;為了使他將來受得住關節脫落、腹痛和疾病的折磨,就必須使他歷盡體育鍛煉的種種艱苦。——盧稜

  13*** 我們愛我們的民族,這是我們自信心的源泉。——周恩來

  14*** 時間會刺破青春表面的彩飾,會在美人的額上掘深溝淺槽;會吃掉稀世之珍!天生麗質,什麼都逃不過他那橫掃的鐮刀。——莎士比亞

  15*** 如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!——古希臘格言

  相關資料2:跑步的常識

  長跑中發生的這種胸痛不是病,而且完全是可以預防和制止的。辦法如下:

  首先注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出現胸痛時,要及時調整呼吸,用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣,滿足長跑時的需要,又可以使呼吸肌得到放鬆,而消除疼痛。

  其次注意呼吸節奏,把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來,做到兩步一呼,兩步一吸***或三步一呼、三步一吸***。這樣也容易做到呼吸深而慢。

  還要注意天冷時長跑,不要張大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻並用***口微開,輕咬牙***。這樣,空氣從鼻子和齒縫裡進去,就可以使冷空氣加溫變暖。

  長跑注意事項:跑前做簡單熱身操

  有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

  很多人認為跑步鍛鍊是非常簡單的一件事兒。然而,一些研究中發現,包括現在一些中學生在上體育課時,跑步姿勢都不正確。

  應前後擺臂,不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展,要沿著身體中線前後擺臂,不要左右晃動,否則既影響胸部擴張,影響供氧,又不利於身體向前運動形成的合力,影響速度。

  應腳跟先著地,不要腳尖先著地。跑步落腳時,應該腳跟先著地,如果腳尖著地,不僅跑步更容易疲憊,還容易使腳部受傷,出現腳痠累等症狀。

  應挺胸收腹,不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美,可以保持脊柱的自然生理曲線,還有利於呼吸。

  應“三吸一呼”,不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣,在跑步時應深呼吸,具體原則是“三吸一呼”,即隨著擺臂節奏,吸三口氣後,撥出一口氣,這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,還可以延長運動時間。如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試,如果你做其中某個動作有難度,那麼可以在不跑步的日子練習這一動作,並逐步增加重量或者次數。

  測試一:腿筋靈活性

  用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嘗試將一條腿抬起與身體成90度,保持幾秒鐘,然後換另一條腿。

  如果你不能達到90度,放下繩索,重複拉伸動作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達到更好效果,每天都做這一拉伸動作。

  測試二:核心肌肉穩定性

  嘗試連續做20個仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。

  如果無法做到,可進行以下動作:屈膝90度,下巴收縮,然後向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20個。如果要達到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐兩組,每組10個。

  測試三:上半身力量

  做10個標準仰臥起坐,髖部不鬆垮,男士需做20個。

  如果無法做到,進行以下鍛鍊。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位於髖部,快速輪流將拳頭抬高到下巴位置,做10秒鐘為一組,每次做兩組。若要達到更好效果,將每組時間增長到20秒。

  測試四:腿部力量

  向前抬腿45度,放低,腳不接觸地面,連續做20個抬起再放下。

  如果無法做到,可嘗試每次放低腳時接觸地面,嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿,可在腳踝綁上1~2斤重量,再嘗試做20個。若要效果最大化,腳踝綁3斤重量。

  跑步健身 如何正確跑步

  跑步是人們想到最基礎的健身方法,不過跑步帶來的效益卻是最大的,不但快速燃燒脂肪更能鍛鍊身體。那麼,怎麼跑步健身效果是最大的呢?

  1、定一個具體目標

  不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛鍊,相互督促。

  2、在跑步時傾聽身體的聲音

  鍛鍊分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的訊號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。

  3、遵循三週定律

  鍛鍊需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,它便會成為一種習慣,通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。

  4、控制你的步伐

  要學會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然後就要運用控速方法,這會使你事倍功半。

  5、記錄跑步日誌

  寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,並獲得極大的滿足感。

  6、樂對跑步

  樂趣越多,便能更容易堅持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手錶,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。