熬夜對男人身體的危害性
不知何時起,熬夜帶娃,熬夜追劇,熬夜刷某寶,成為了一種“夜時尚”!現在就跟著小編一起來了解一下吧。
熬夜對男人身體的危害
1、容易引發抑鬱
睡眠不足的人更容易得抑鬱症,精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示,睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。
2、睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。
3、睡眠障礙導致進食過量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇,蛋白質和飽和脂肪的食物。
4、可能引起糖尿病
每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。
5、容易引起心臟病
每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。
6、 血壓會升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯絡。睡眠障礙越大,血壓越高。
7、死亡機率大增
每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。
熬夜的飲食注意事項
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
如何降低熬夜損傷
飲食:選擇富含維生素的食物,例如藻類,魚類,穀類等。避免甜食。
零食:適當吃一些堅果,補充腦力和體力。如核桃,腰果等。
清潔:在熬夜前先洗漱完畢,女生先卸妝,對面板好一些。
飲料:多喝熱水,別喝濃茶和熱咖啡。
呼吸:熬夜時,大腦會缺氧,每一段時間做做深呼吸。
補眠:午休的時候,補個覺吧!
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