男士瘦腿瘦臀最快方法

　　翹臀和美腿都是身材曲線的重要組成部分，那麼，怎樣快速瘦腿瘦臀呢?想要擁有完美身材，美麗的長腿和性感的翹臀。今天，小編為你帶來了。

　　男士瘦腿瘦臀最快技巧

　　1、動作熱身

　　首先準備好一條穩定的長凳子，要健身房的那種寬而固定的凳子。在凳子旁進行熱身運動，充分舒展你的肌肉。

　　2、動作一

　　雙腳踩在凳子上，做深蹲動作，身體稍稍向前傾，雙手伸直向上抬起，與地面平行;臀部向後翹起，雙膝彎曲，身體保持平衡，目視前方;3、動作二

　　左腳跳下來踩在地面，右腳腳尖碰在凳子邊緣;在這過程中上身要儘量保持原來的姿勢。

　　4、動作三

　　右腳踩在地面上，然後雙腳同時站立;注意與凳子一定的距離，雙腿伸直同時跳躍離地;雙腳同時落在凳子上，穩住重心;這個這組動作有點難度，一定要注意安全。

　　5、動作四

　　按照動作一的姿勢，繼續在凳子上做深蹲運動，腰腹要用力;保持這樣的姿勢1分鐘。

　　6、動作五

　　雙腳站立在地面上，雙手始終保持平舉的姿勢;再一次向後方的凳子上跳躍，一定要小心踩穩了。

　　男士瘦腿瘦臀最快妙招

　　1、踮腳拉伸

　　踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少，肌肉就會不規則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行，而且不需要什麼道具，對於上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習慣堅持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實，很多時候我們大腿內側的肉肉是最鬆散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再鬆散。

　　2、跑樓梯收緊

　　對於上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中，根本就沒有時間多去運動，所以時間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那裡了!小編在這裡建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好哦，在上樓梯的時候也應該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，並且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過，一起鍛鍊到。

　　3、飲食調和，多吃瘦腿食物

　　除了平時生活中的一些運動小習慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

　　4、精油按摩法

　　精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內，促進新陳代謝，對於身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話，可以適當增加肉肉部位的按摩，達到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果!

　　精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部後再塗抹，按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更佳。

　　5、多站少坐

　　這是誰都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細節，飯後半個小時是絕對不能夠坐下的，因為這樣不但會造成雙腿粗大，還會造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細節。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情，這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經常坐著，脂肪都沒處跑!

　　6、按摩腳趾

　　按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

　　方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

　　7、雙腳晃動瘦腿

　　如果身體的血液迴圈不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液迴圈，增強新陳代謝速度。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液迴圈的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。

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