男人要怎麼養生保健

　　在日常中，呢?男人養生保健具體有什麼方法呢?下面就不妨和小編一起來了解下男人養生保健的要點，希望對各位有幫助!

　　男人養生保健的方法

　　1、改變觀念，重視健康

　　中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，瞭解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道，才能防患於未然，保持健康狀況。改變不願去醫院、有病不求醫的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

　　據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。

　　2、飲食有節

　　一日三餐要規律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

　　3、合理膳食，保證營養

　　多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便祕。

　　如冬瓜、白菜、胡蘿蔔、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。

　　4、戒菸限酒

　　研究證明，香菸產生的致癌物質高達30多種，吸菸可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸菸是誘發男性勃起功能障礙、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔，還可引起胃腸功能紊亂，出現早晨噁心、嘔吐、腹脹，導致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險，因此，中年男性一定要戒菸、限酒。

　　5、修心養性

　　保持樂觀平和的心態，良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養欣賞音樂、書法繪畫、養花垂釣等興趣和愛好，用以修養身心，提升個人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。

　　在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處於焦慮狀態中容易導致心理障礙甚至心理疾病，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣洩、轉移、訴說等，必要時尋求心理醫生的幫助。

　　6、生活有規律，勞逸結合

　　認真安排好生活與工作，形成良好的生活規律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應注意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。

　　疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食慾減退、失眠等症狀時，就不要再“硬撐”下去。要根據各自的實際情況，注意休息，適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。

　　7、堅持體育鍛煉

　　體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，改善心肺功能，調節人體興奮性，運動能加快血液迴圈，提高新陳代謝，使大腦得到放鬆，精神得到鬆弛，能有效消除身心疲勞。

　　適宜的鍛鍊能擴張動脈血管，可消耗多餘的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂症、高血壓病、糖尿病的機率，並可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛鍊，並堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年後，不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。

　　8、節制性慾

　　中老年人若不知節制房事，“以妄為常”則將導致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對於性生活要有正確的認識，適度的性生活，對健康有益;但性生活過度或者禁慾，則不利身心健康。一般而言，性生活的頻率，與個人的身體狀況和心理因素關係較大，並不存在一個正常的標準，如果性生活後感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。

　　9、保持家庭和諧

　　家庭關係和諧與否，對於每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向於有更廣闊的支援網，但能給男人以最強有力支援的通常是他們的配偶。家庭關係不和諧往往會使男人處於內外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。

　　男人養生保健的知識

　　1、晨練不宜早

　　夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣汙染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

　　2、夏季養生保健要多飲水

　　初夏天氣都比較乾燥，而人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。而且由於早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以多喝水不僅可以清洗腸道，還可以預防上火，是非常不錯的養生之道哦。

　　3、少洗冷水澡

　　隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡衝冷水澡。但由於人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再洗澡。

　　4、充足睡眠

　　保持充足的睡眠是夏季養生保健小常識之一，由於夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞。因此保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學習效率，夏還可使大腦和身體各系統都得到放鬆，非常不錯哦。

　　5、保護頸椎

　　頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。