大眾二級健美操視訊

　　不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同，那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的動作

　　單臂拉背

　　動作要領：

　　一隻腳踩住橡膠繩，用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。儘可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組做完，換另一側重複。

　　單臂側平舉

　　動作要領：

　　開始的動作和上一組一樣。手臂微曲，然後向側面提拉，直到手臂與地面保持平行，並達到肩膀高度。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組過後換另一側練習。