大眾五級健身操視訊
擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 全方位健身操
一、瘦腹挺胸
1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸放鬆,上身向前彎曲,雙手自然垂直於身前,眼望下方。
3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈准備姿勢。
4、腳後跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。
5、身體繼續向前傾,使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時,雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點地,保持3秒。
7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直於地面,眼望下方。
8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
二、俯臥撐
1、完成了以上一系列動作後,讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。
2、正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。
3、如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛鍊,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習。重複10次。
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