女士什麼方法減肥效果好

　　隨著生活水平的不斷提高，很多人的體重也隨之升高。如何才能夠快速並且輕鬆的減肥，這應該是很多人關心的重點。其實想要真正的擁有一個健康並且窈窕的好身材，今天小編為大家推薦減肥最快最有效的方法。

　　女性減肥最有效的方法介紹

　　少量多餐

　　大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子還不餓，時間到了就按時用餐，這是因為人們認為一天用餐三次是正確的習慣。然而，這種習慣正是造成肥胖的元凶。其實我們不需要受「三餐」這數字的限制。瘦身的過程中，做好不受用餐次數的侷限、免於捱餓的飲食管理是很重要的。所以，瘦身期間不妨改為一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或點心，只要是吃東西就算是一餐。

　　不必戰戰兢兢計算卡路里

　　充分攝取身體需要的養分，比斤斤計較熱量來得更重要。勤加補充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式，反而會造成壓力妨礙瘦身計劃的落實。與其減的這麼辛苦，你更需要的是少量多餐，並且充分攝取碳水化合物及蛋白質、纖維質、維他命等均衡的營養。

　　少用調味料，享用食材本身的天然美味

　　又辣又鹹的重口味食物會讓你吃得更多，最好養成口味清淡的習慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料，即使沒有重度刺激性的調味，一樣能夠滿足你的味蕾。

　　遠離3種白色食品

　　白麵粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品，營養成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請以玄米飯或五穀飯取代白飯，用全谷麵包取代白麵包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

　　天黑之後禁止攝取碳水化合物

　　太陽下山之後應該停止攝取碳水化合物***穀類***。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之後如果不運動，就無法轉換成能量，只會變成脂肪囤積在體內。那麼晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。因此，必須遵守的飲食第1條誡律就是，晚上不可以攝取碳水化合物。

　　多攝取各色的天然食物

　　想要維持美好的身材，又想要留住青春，最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺得很難記清楚哪一種食材具有什麼樣的成分，那就讓自己習慣於攝取各種顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜，依循這種方式來均衡飲食即可。

　　減肥一週食譜

　　第一天：湯和水果

　　今天的主食就是各種水果，不過香蕉不能改吃，還有甜瓜以及西瓜要少吃，這是因為這些食物中含有比較多的熱量。除此之外，如果要喝咖啡或者是果汁，千萬記得不要加牛奶或者是糖分。

　　第二天：湯和蔬菜

　　第二天除了喝減肥湯之外，還應該吃蔬菜，什麼種類的都可以並且沒有什麼忌口。不過最好選擇新鮮的蔬菜，同時豆類食物還有玉米等等要少吃。這一天不能夠吃任何的水果，最好要多喝水，並且中午能夠適量的吃一些烤土豆。

　　第三天：湯、水果還有蔬菜

　　這一天可以隨便的吃水果還有蔬菜，並且多喝一些減肥湯，同時也應該多喝水。

　　早餐可以吃全麥吐司以及奇異果;中餐則可以吃皮亞米飯、魚香茄子以及金針湯;晚上則最好吃蔬菜火鍋。

　　小麥胚芽是一個不錯的減肥食物，這種食物中含有大量的維生素E，能夠有效的幫助身體肌膚還有各種器官延緩衰老，並且能夠提高機體的緬因能力。在日常生活中，無論是作為一種減肥食物，或者是健康的養生食物，都是一個不錯的選擇，不僅能夠為身體提供所需要的營養，同時味道還非常的美味。

　　第四天：減肥湯+蔬菜+牛奶+香蕉

　　這個時候除了喝減肥湯之外，還可以適當的吃一些蔬菜以及水果，同時每天喝一杯的牛奶以及三根香蕉，需要提醒的是，喝牛奶的數量不能夠超過喝減肥湯的數量。

　　第五天：減肥湯+牛肉+西紅柿

　　這個時候除了每天都有的減肥湯之外，還應該適當的增加一些牛肉以及西紅柿。西紅柿不限量並且要生吃，這一天還要吃最少喝六七杯的開水，但是減肥湯只要喝一次就可以了。

　　第六天：牛肉+蔬菜

　　這兩種食材都可以隨便吃，但是不能夠吃烤土豆。這一天應該喝一次減肥湯，但是一定要多喝水。

　　第七天：米飯+果汁+蔬菜+減肥湯

　　可以適當的多吃一些米飯還有蔬菜，喝的果汁千萬不能夠加糖，並且多喝水。蔬菜不一定需要生吃，也可以炒著吃。