秋季吃什麼水果最能養生

  秋季是從立秋至立冬3個月,秋季的特點是由熱轉寒,陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循 養收 的原則,其中飲食保健當以潤燥益氣為中心,以健脾補肝清肺為主要內容,以清潤甘酸為大法,寒涼調配為要。那麼秋天吃什麼水果最養生呢?下面就讓小編告訴你秋天吃什麼水果最養生,歡迎參閱

  秋季最養生水果

  一、棗。

  鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養豐富,其中維生素C含量最高,因而有“維生素丸”之美稱。鮮棗脂肪低、膳食纖維、鉀元素含量高。此外鮮棗還含有豐富的功能活性成分,如類黃酮、蘆丁以及多糖類,具有改善血脂、降低膽固醇,降血壓的作用。鮮棗有健潤脾胃、養血、補氣的功效,氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃,一天吃8~10個即可。

  飲食建議:棗味甜,既可生吃,又可入湯或加入奶製品等甜食中一起食用,或者做成棗泥。

  食用提醒:需要注意的是,痰多和大便祕結者要謹慎食用,因為棗偏熱,會助火生熱。

  二、山楂。

  山楂裡因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫認為,山楂味酸甘、性微溫,能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。

  飲食建議:將山楂切成片,用開水沖泡,這樣可以大大稀釋山楂的酸味。除了泡茶,山楂還可以入菜吃,比如煮粥或者是做肉菜時,放5~8顆山楂,既能調味,又可以保證山楂的營養成分的吸收。

  食用提醒:長期吃生山楂可形成胃結石,增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議,最好將山楂煮熟或泡茶吃。

  三、柚子。

  柚子在水果中屬含糖量較低的,本就適合糖尿病人。近日,以色列科學家最新發現,柚子中的柚皮素還能起到降糖的作用。柚皮素是一種抗氧化劑,正是它讓柚子具備了獨特的苦味,不僅能提高人體對胰島素的敏感性,還能在糖尿病患者吃下柚子後,使其肝臟燃燒更多的脂肪,讓體重保持在正常範圍,從而起到類似於非諾貝特***調脂藥***和羅格列酮***降糖藥***的作用。

  飲食建議:一般人每天食用量最好別超過200克,一天一大瓣即可。中醫認為,柚子性寒,因此,身體虛寒的人不宜多吃。

  秋季幼兒養生常識

  1、秋天因為溫差較大,兒童晚上應比白日多加一件時裝,同時小兒童的鞋子應以簡便的運動鞋為主,少穿皮鞋。

  2、雖然氣候會逐逐漸變化冷,但在家時還是要保證按時間開窗透風,保證室內空氣的暢通。

  3、多讓兒童吃一些含維他命富厚的食物,尤其是含維他命B、D多的食物,它們對預防上呼吸道傳染有幫忙。

  4、在秋季,大蒜、蘿蔔、新姜、韭菜都是可以增長兒童抵當力的食物。

  5、做菜時多新增蒜末,日常給兒童煮點蘿蔔水、新姜水等。對秋季常咳嗽的兒童,家長可以多燉些冰糖生梨水。

  6、兒童的被子需要時常晒,家長可在每個禮拜五把小兒童的被子帶回家,雙休日把被子洗、晒一下。

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