秋季養生運動保健
秋季是最適合養生的季節,我們不僅需要通過飲食來養生,更需要通過運動來養生,其實在進補的同時也應該適當的運動健身,那麼在我們的生活中有哪些運動適合在秋季進行呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱
秋季養生運動
爬山
可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液迴圈增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
自行車運動
不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的 人來得更好,更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢 快無比,據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助 於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
慢跑
是一項很理想的秋季運動專案,跑速自定,跑程不限,能增強血液迴圈,改善心肺功能;改善腦的血液供應和 腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閒活動,深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單,夠吸引眼球,這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!
秋季保健運動
***1***按摩鼻
經常按摩鼻部可防傷風、流涕,緩解症狀。
將兩手拇指摩擦生熱後,用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後按摩鼻翼兩側的迎香穴***位於鼻脣溝與鼻翼交界處***30次。每天1-2遍。
***2***深吸氣
本法有助於鍛鍊肺部的生理功能。
每日睡前或起床前,平臥床上,以腹部進行深吸氣,再吐氣,反覆做20-30次。呼吸時要緩慢進行。
***3***捶背端坐
此法可以通暢胸氣,有預防感冒,健肺養肺的功效。
腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3遍。捶背時要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩吞嚥津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下反覆數次。
***4***耐寒鍛鍊
一是有氧運動,如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明,適宜的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛鍊時要因人而異、量力而行並持之以恆,不可強力而為。
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