什麼方法減肥快

　　女人想要美就一定要瘦，在減肥的道路上從未停止過腳步的美眉們，想好如何來快速瘦身了嗎?今天，小編為你帶來了減肥最快的方法。

　　減肥最快的方法

　　喝水減肥法

　　方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

　　TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食慾。

　　荷葉茶減肥法

　　方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

　　TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的。

　　蘋果減肥法

　　方法：吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。

　　TIPS：實施蘋果減肥法之後，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。

　　運動減肥法

　　步行

　　優點：這種運動方法的運動量比較小並且非常容易進行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。

　　方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放鬆的狀態，腳跟先著地。

　　運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。

　　慢跑

　　方法：

　　1.在做這項運之前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，你可以採取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間後，身體逐步適應了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習慣了慢跑以後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前腳掌先著地，然後在過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步的時候應保持有節奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為了擴大肺活量，你可以採用腹部呼吸法。***吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7.運動完之後，應該舒展身體，做好充分的放鬆活動

　　8.運動完之後，要用熱水搽身，千萬別用冷水。

　　9.運動後完之後飲水和飲食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量： 每天20 -40 分鐘。

　　跳繩

　　優點：簡便，有趣。不受任何環境、氣候等等的影響

　　使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多餘脂肪。

　　方法：

　　1.平穩，有節奏的呼吸

　　2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動

　　3.人體要做到完成放鬆的狀態，動作要協調。

　　4.最開始的時候需要雙腳同時跳，然後再過渡到雙腳交替跳。

　　5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運動量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　游泳

　　優點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛鍊對下肢的負擔。

　　水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。

　　人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使面板毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝，使面板光滑有彈性。

　　運動量： 每天30- 45分鐘

　　運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛鍊吧!苗條的身材擁有屬於你喲!

　　減肥最快小妙招

　　一、早餐一定要吃

　　談到冬季最快的減肥方法，肯定跟吃的有關了。據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現飢餓感而中午暴吃，這樣就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。

　　二、晚餐可適量

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

　　三、改善腸胃健康

　　你以為只有夏天才容易腸胃不好，其實不然，冬季不知不覺吃太多，而且還經常吃辣味食物，無形中都會刺激到腸胃。因此養護腸胃健康就非常重要啦。

　　1.每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利於通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　2.花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便祕跟水腫喔!

　　四、進補適可而止

　　冬季容易發生各種疾病，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進補的量與次數都不宜太多，減肥的MM可以把進補的時間調到中午，並將浮油撇去。

　　五、換季大清掃

　　冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關，運動也是個重要環節。冬天來了，很多衣服需要更新，收起秋衣秋褲拿出棉褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家裡打掃得乾乾淨淨，既把家務做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

　　六、每天步行30分鐘

　　冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出去散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀線更完美。走路是公認的最佳減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光!

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