男士減肥有效方法

　　減肥不是隻有女生才會做，男生也是很在意自己的身材，有好的身材才能吸引女生的眼光，矮肥圓的男生並不是所有人都喜歡的。今天，小編為你帶來了。

　　男士減肥有效技巧

　　一、快步走

　　最新的一項研究報告指出中等強度鍛鍊，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數***BMI***以及腰圍的關係。研究發現，與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

　　走路鍛鍊不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什麼花費，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每週應該進行150分鐘以上的中等強度鍛鍊，如果你覺得自己跑不動，也不會什麼其他運動，就在上下班的路上走起來。

　　二、下蹲訓練

　　可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對於半月板損傷病人，下蹲訓練是要很小心的。首先，不要挑戰高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲、徒手無負荷的半蹲，而且即使在康復後期，也不能蹲得過深，膝關節不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股後面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

　　下蹲訓練時有三個原則：一是要保證雙腳儘量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內扣;二是下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作，膝蓋不能向前頂得太多，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。

　　三、俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　四、抬臀運動

　　面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠離地面。保持這個姿勢，並收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個狀態3至5秒，然後緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準備姿勢後進行重複練習。

　　五、單腿斜板式運動

　　面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實地面。抬起一隻腳離開地面，懸停半空中。此時，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持並緩慢放下身體回到開始的準備動作。伸直雙腿，換另一種腳重複上述動作。

　　男士減肥有效小竅門

　　1、床上轉體操，平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見。

　　2、腹式呼吸，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，屏住住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。如何瘦身?呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

　　3、海鹽法，男人減肥瘦身有什麼方法?洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針腹部50圈，再逆時針50圈，然後雙手交疊上下用力50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了哦!

　　4、中藥瘦小腹，中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好。

　　5、晚上六點前吃晚餐，專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

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