熬夜工作對身體的危害

  你知道嗎,長期熬夜會給身體健康帶來很多負面影響。那麼熬夜對女生的危害有哪些呢?下面是小編推薦給大家的經常,供大家參考。

  

  增加胃癌機率

  缺乏睡眠易導致胃黏膜受損,從而易患上消化性潰瘍病。長此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。此外,一些人熬夜時習慣進食,會增加腸胃負擔,也會導致胃病。

  易傷心

  凌晨4~7時這一時段,人體的交感神經興奮性升高,心血管活動不穩定,如果此時未處於休息狀態,更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等。

  降低免疫力

  中醫認為“人臥則血歸肝”,夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個時間段不能保證按時休息,久而久之就會損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。

  易做噩夢

 

  噩夢通常來自於生活中的壓力,有時可能也是身體健康出現問題的一種訊號。如果你的噩夢越來越多,夢的內容經常是有關於不能呼吸的,最好找專業人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停,這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由於缺乏氧氣,睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。

  經常熬夜如何增強機體免疫力

  過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

  ①西紅柿炒辣椒

  西紅柿,青椒,生薑,蒜,小蔥,花椒粒。

  西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末,待用。熱油,將花椒粒炸出香味後撈出不要,放入薑末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒,最後放入西紅柿,調中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調味,出鍋後撒上蔥末。

  ②青椒洋蔥

  洋蔥、油、鹽、味精。

  青椒洗淨,去籽,切片。洋蔥去皮,洗淨,也切成片,蒜拍扁。

  鍋中放油,先放入蒜熗鍋,在放入入洋蔥煸炒,再加青椒一起炒,最後加適量的鹽和適量的水,一起稍煮即可。

  ③羊肉蘿蔔湯

  羊肉500克、蘿蔔1000克、料酒2勺、蔥花10克、生薑10克、精鹽2勺、雞精1勺、胡椒粉1勺。

  將蘿蔔洗淨,削皮切成大小均等的塊狀。羊肉和羊骨髓洗淨切成塊。陳皮洗淨,姜洗淨拍破,小蔥洗淨切成蔥花。把羊肉、陳皮和未去皮的生薑一起放入鍋內用大火燒開,出浮沫即可關火,用清水沖洗掉浮沫備用。

  洗乾淨焯好水的羊肉和生薑一併放進燉鍋中。白蘿蔔入鍋前,已經用沸水焯了一下,焯去蘿蔔的辛辣味。放進料酒,根據燉鍋的容量適量增加。一般2勺就夠了。

  注入純淨水,沒過羊肉和蘿蔔即可。放入兩勺精鹽調味。加進一勺雞精提鮮。一勺胡椒粉即可食用。

  熬夜精力復原:美食

  熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。

  維持人體總熱量

  為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要佔的比例高些,可佔膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進餐為宜。

  上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  注意補充維生素

  夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

  一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“,當它們團體作戰時,效果特別好。維生素B1、B2能促進面板的新陳代謝,使血液迴圈暢通,維生素B6能滋潤面板、減緩老化。