女性熬夜對身體的危害

  熬夜帶來許多危害,還有更多你意想不到的傷害!下面小編和大家一起學習。

  女性熬夜對身體的5大危害

  1、面板受損

  面板也是需要休息的,但是對於熬夜的女性來說,沒有讓面板得到休息,這樣就會出現很差的面板,一般來說,面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是面板出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是面板出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。

  平時吃飯的時候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

  2、記憶力下降

  如果經常的熬夜的話,那麼我們的記憶力也會逐漸的下降,這是非常可怕的,正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。

  平時不論是加班還是追劇,我們都應該注意保證充足的睡眠,避免熬夜。專家建議,如果為了工作不得不熬夜,每週最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。

  3、抵抗力下降

  熬夜的時候,因為身體比較疲憊,所以抵抗力也會有所下降,會發生很多的疾病,在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

  4、視力下降

  熬夜對視力的傷害也非常大,會出現視力下降的情況,影響健康。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。

  平時我們需要注意養成好的作息習慣,就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結合,專家提醒,應當堅持抵制‘非正當性熬夜’,建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。

  5、陰虛火旺

  熬夜之後,身體會受到比較大的影響,會出現功能性紊亂,對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

  熬夜的飲食注意事項

  拒絕含咖啡因的飲料

  咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

  嚴格控制甜食

  吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

  拒食“垃圾”食品

  很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

  儘管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

  忌吃油膩生冷

  為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

  不要抽菸喝酒

  香菸中的尼古丁會讓血管收縮,血液迴圈減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽菸喝酒對身體的傷害將更大。

  適合熬夜的人喝的湯

  豬眼桂圓湯

  材料:豬眼一對,桂圓肉,枸杞子等各適量。

  做法:將豬眼清洗乾淨,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內,隔水燉熟,調味即可。

  提示:此湯有滋陰明目的功效。適用於防治近視,桂圓補益心脾,養血安神,用於氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病症。

  桑葉豬肝湯

  材料:豬肝,桑葉,鹽等各適量。

  做法:將新鮮的豬肝洗淨,切成片備用,桑葉洗淨,加適量的清水煲半個小時左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調味即可。

  提示:此湯有疏風清熱,養肝明目的功效,用於頭痛,眼痛的輔助治療。

  薺菜豬肉湯

  材料:苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。

  做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗淨切碎。

  2、先將瘦肉片用料酒,鹽調味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最後放上味精調味即可。

  提示:此湯有滋陰潤燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,對熬夜工作者的視力養護有很好的作用。