美體健身經絡操

  經絡操有鍛鍊人體經絡的作用,以簡單化,實用化。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  美體健身瑜伽

  1、靠牆倒臥式

  將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  2、駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體後仰,雙手伸直觸及腳後跟,使身體緩慢回覆到初始狀態。

  3、肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

  4、風吹樹式

  直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  5、弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  6、摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  

  1、肝經:

  拍大腿內側。

  該經發生病變,主要臨床表現為腰痛不可以俯仰,胸脅脹滿,少腹疼痛,疝氣,巔頂痛,咽乾,眩暈,口苦,情志抑鬱或易怒。

  2、膽經:

  拍大腿外側。

  主要臨床表現:頭痛,額痛,目眩,目外毗痛,缺盆部腫痛,腋下腫痛,胸脅、股及下肢外側痛,足小趾、次趾不用,口苦,黃疽,脅肋疼痛,善太息,瘧疾,惱怒,驚悸,虛怯,失眠。

  3、膻中穴:

  兩乳頭連線中點,是人體保健的要穴。兩手交叉握拳,以拇指關節和大魚際震打該穴位。

  具有寬胸理氣、活血通絡、清肺止喘、舒暢心胸等功能。

  疏通任脈、三焦經,可以舒緩心中鬱氣,開解心結。

  4、腎俞穴:

  在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。以空心拳拍打該穴位。

  經屬:足太陽膀胱經。擊中後,衝擊腎臟,傷氣機,易截癱,宜空心拳拍打不宜按壓。腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、耳聾、精力減退,遺尿,遺精,陽痿,月經不調,白帶,水腫等。

  5、合谷穴:

  一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。確定此穴時應讓患者側腕對掌,自然半握拳,合谷穴位於手背部位,第二掌骨中點,拇指側。以空心拳拍打該穴位,亦可按壓。

  牙疼痛、牙齦疼痛、青春痘、贅疣、三叉神經痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴、面部神經麻痺、口眼歪斜、打嗝、頭痛,目赤腫痛,鼻出血,牙關緊閉,耳聾,痄腮,咽喉腫痛,熱病無汗,多汗,腹痛,便祕,經閉,滯產。該穴為人體手陽明大腸經上的重要穴道之一,由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。

  6、內關穴:

  腕橫紋下兩橫指中點處。以空心拳拍打該穴位,亦可按壓。

  內關穴的主治症狀為:孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、噁心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。該穴為人體手厥陰心包經上的重要穴道之一,是多種疾病按摩治療時的首選穴。

  7、手厥陰心包經:

  它的支脈從胸中分出,沿脅肋到達腋下3寸處*** 天池穴***向上至腋窩下,沿上肢內側中線入肘,過腕部,入掌中***勞宮穴***,沿中指橈側,出中端橈側端***中衝穴***。以空心拳拍打該經絡。

  該經發生病變,主要表現為手心熱,肘臂曲伸困難,腋下腫,胸脅脹悶,心痛,心煩,面紅,目黃,喜笑無常等。

  8、大腸經:

  指食指拇側邊緣一線,又稱大腸、大腸筋。經過曲池穴***有疏風清熱的作用,助排便***。

  手臂側放,手掌朝外,食指拇指處於一條直線,起於肩止於指。一般拍打這個位置即可。

  大腸經可以有效地防治面板病,中醫講肺主皮毛,肺與大腸相表裡,肺的濁氣不能及時排出會直接通過大腸排洩,肺功能弱了,體內毒素便會在大腸經淤積。所以臉上起痘身上起溼疹這些問題,大腸經可以十分好的調節,我們可以用刮痧法把裡面積攢的淤毒刮出去。

  9、胃經:

  起於迎香穴,從頭走足。一般拍打兩腿正面處。

  腸鳴腹脹,腹痛,胃痛,腹水,嘔吐或消谷善飢,口渴,咽喉腫痛,鼻衄,胸部及膝髕等本經循行部位疼痛,熱病,發狂等證。

  10、足三裡:

  外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。以空心拳拍打該穴位。

  有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪的作用。

  主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痺、洩瀉、便祕、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣,為全身強壯要穴之一,能調節改善機體免疫功能,有防病保健作用。