適合戶外養生運動和拓展訓練

  現今生活的節奏非常快,很多朋友經常忙於工作,導致身心疲憊,大家不妨在節假日去參加一些戶外活動,既可以放鬆心情又能達到養生的目的。今天小編給大家整理了適合戶外養生運動知識,希望對大家有所幫助。

  適合戶外養生的運動

  1、登山

  適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

  理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

  效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液迴圈,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

  2、騎馬

  適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。

  理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。

  健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

  3、逛街

  適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

  理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裡枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西簡直就兩全其美。

  效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

  4、滑冰

  適宜人群:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。

  理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身專案,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰 主要鍛鍊腿部肌肉,並能提 高肢體的靈活性和協調性。

  效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

  5、長跑

  適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

  理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

  效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

  6、潛水

  適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人群,如政府公務員、文祕等。

  理由:生活的一成不變,你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裡,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

  效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

  戶外養生的拓展訓練

  1、鑽電網

  專案介紹:面對高壓電網,參加者必須同心協力,儘量避免傷亡,以最小的代價換取最大的勝利。

  培訓目標:改變溝通方式,如何理解、傾聽他人,如何讓他人更能接受,如何分配合理的資源,資源的浪費與團隊目標的關係;個人的利益與整個團隊的利益關係將直接決定目標的達成。此培訓專案強調整體協作與配合,資源的重要,好勝與莽撞都將遭遇淘汰,只有依靠團隊的力量才能順利完成任務。

  2、雷區取水

  專案介紹:在一個直徑 5 米 的深潭中間有一盆水,你要在僅用一根繩子,不接觸水面的情況下取到全體隊員的救命寶物,想一想可能嗎?團隊的智慧可以把它變成事實。

  專案目的:提高隊員組織、溝通和協作的能力和技巧,團隊的領導藝術和技巧,人力資源的合理分配和運用,行動之前的討論和計劃對於事情的成敗起重要作用,培養人處理事情良好的計劃性和條理性,培養隊員集體榮譽感,為團隊勇於奉獻的精神。

  3、畢業牆

  專案介紹:團隊在沒有任何器材的情況下共同努力翻越 4米高的牆壁。

  專案目的:自我管理與定位,有甘為人梯的精神,團隊的協作與激勵,共建高效團隊。

  4、無敵風火輪

  專案介紹:提供的只有報紙,剪刀,膠帶。靠大家的智慧和團隊的協作走完一段不容易的路程。

  專案目的:合理配置資源,分工配合;檢驗組織成員工作主動性,建立團隊自己的節奏,協調一致對組織的重要性,個人與團隊的相互作用***個人的能量只有透過組織才能發揮出來,如果個人與團隊目標不統一,個人能量越大,對組織的破壞性越大,個人發展必須跟上組織的節奏對領導的認同,明確的團隊目標,有效的溝通與合作。

  5、鱷魚潭

  專案介紹:利用三個油桶、兩塊木板,所有人不得落地安全通過一個個的鱷魚潭。

  專案目的:統一溝通標準,避免因標準的不統一而造成大家的混亂,延誤時間,鏈式溝通的利弊,最好的方法與最有效的方法,最適合團隊的辦法就是最好的辦法,制定行動計劃時注意工作的前瞻性,正確分析資源,有效利用資源,細節管理:不論多完美的計劃,如果在操作過程中不謹慎,一切就都要從新開始。

  6、背摔

  專案介紹:參加實施的隊員,兩手反交叉握攏彎曲貼緊自胸前,兩腳併攏,全身繃緊成一體;後倒時,頭部內扣,身體不能彎曲,兩手不得向外開啟,參加保護的隊員,兩腿成弓步且相互抵緊,兩手搭於對方肩上,掌心向上,上體和頭部儘量後仰,當實施隊員倒落時,全身協力將實施隊員平穩接住。

  專案目的: 信任環境的營造,建立換位思考的意識,通過身體接觸,實現情感的溝通訊任與責任。

  做完運動後注意事項

  休息一會兒再洗澡

  劇烈運動後如馬上洗冷水澡,人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮,導致血迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕則頭昏眼花,重則虛脫休克,還易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。

  切忌暴飲

  很多人因運動後感到口渴而暴飲,這種做法會加重胃腸負擔,影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水,更不能喝冷飲,否則會引起感冒、腹痛等疾病。

  慎食甜食和糖水

  有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水,但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人會感到倦怠、食慾不振。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

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