吃什麼食物能通便果蔬有哪些

　　便祕會影響到人體的新陳代謝，從而導致毒素在身體裡排不出去，吃能通便的食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　吃能通便的食物

　　1.柚子

　　柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低，容易產生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質——橙皮甙，這種物質可降低血液迴圈的粘滯度，減少血栓的形成。

　　2.南瓜

　　南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌排毒的作用。

　　3.洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。

　　4.地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　5.綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　6.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　7.薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　8.小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　9.糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　10.紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　11.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　12.山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　13.蘆筍

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能儲存最多營養素滋味又用。

　　14.蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　15.白蘿蔔

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

　　吃通便食物

　　番薯有的地方叫做地瓜也有叫紅薯的，這種食物大家都知道吃多了會經常放屁，這是因為番薯促進了腸胃的蠕動，幫助你的通便。

　　酸奶，酸奶是很好的通便食物，酸奶有助於滋潤你的腸道，還能夠更好的幫助你的消化，保持腸道的水分，能夠通便。

　　香蕉，能夠降低你的火氣，滋潤你的身體各個部位，還有蔬菜水果中含有很豐富的膳食纖維，能夠幫助人來通便。

　　蜂蜜，經常喝蜂蜜水能夠通便，最好是早上起來刷牙以後，空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效的排出毒素，美容又養顏。

　　粗糧，粗糧富含很多的膳食纖維，而且粗糧很有益於人體的健康，所以很多人表示應該多吃一些粗糧，粗糧也確實能夠幫助人們通便。

　　通便的茶

　　1、金銀花山楂通便茶

　　所需材料：山楂5克、金銀花3克、及菊花5朵。

　　製作方法：用開水沖泡即可。

　　功效：加速瘦腰及時排除多餘脂肪和水分。

　　2、山楂荷葉通便茶

　　所需材料：山楂500克，荷葉和薏仁各200克，甘草100克。

　　製作方法：將以上材料共研細末分為10包，每日飯後取1包以沸水沖泡代茶飲。

　　功效：每天飯後喝能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便祕引起的腹胖問題。

　　3、蜂蜜茶葉通便茶

　　所需材料：蜂蜜和茶葉適量。

　　製作方法：茶葉放入小布袋內，放入茶杯沖人開水再加入適量蜂蜜。