養生瑜伽在家練

  瑜伽是一項很要求身體韌性的運動。下面小編給大家介紹在家練的養生瑜伽,希望對你有用!

  

  1、摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  2、弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  3、駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體後仰,雙手伸直觸及腳後跟,使身體緩慢回覆到初始狀態。

  4、靠牆倒臥式

  將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  5、肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

  6、風吹樹式

  直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  產後瘦肚子的瑜伽姿勢

  基本動作一:小船搖 [主攻:小腹和後背]

  坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重複3到5次。

  降低難度:用雙手穩住大腿,僅後傾身體。

  增加難度:形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。

  基本動作二:月牙彎 [主攻:小腹、臀部、大腿]

  雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地***可以彎曲膝蓋***。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步***左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展,用腳趾骨著地***。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。

  降低難度: 右腿往後跨時讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。

  增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。

  基本動作三: 柳枝擺 [主攻:小腹兩側]

  雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次,換一側身體再做。

  降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

  增加難度::平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。